30岁当红男星自杀：一边大笑一边想死的人，如何净化情绪垃圾？

前几天，有个热搜令人唏嘘。

7月18日下午1点左右，日本男演员三浦春马被发现在东京港区家中衣柜里上吊自杀，被送往医院后确认已经死亡，年仅30岁。

国内外网友的一致反应是不敢相信。

因为在公众眼里，爱笑的三浦是如此积极向上，充满正能量。

今年的春节、端午、甚至高考前，他都更新微博，给大家送来祝福！他阳光般的笑容感染了众多粉丝。

就在几天前，他还在微博为自己的新戏宣传。

然而，温暖了那么多人的三浦春马，最终却没能温暖自己。

警方在他生前日记里发现，多次提到自己“好想死”。

繁重的工作压力，早已让这个年轻人不堪重负。他想退出娱乐圈归隐，过普通人的生活，但遭到了母亲的反对，为此母子断绝关系。两年前，他开始酗酒，经常透露出悲观的情绪。

原来，我们之前在每一条微博、每一张照片里，看到的那个外表明朗乐观的三浦春马，内心承受了积压了太多的负面情绪，一点也不快乐。

没有人知道，他的笑容背后充满了疲惫与痛苦。

心理学里有个概念，“微笑抑郁症”：刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。

有人说，这样的“两面人”好假，自欺欺人。

可是，我想说，如果可以改变，谁想活得这么累？

在现实生活中，像春马这样的人还有很多。他们因为种种原因，不愿或者不能表露自己的负面情绪，不得不否认、压抑这些情绪。

而负面情绪就像是无底洞，偷偷地把他们身边的一切美好都吸进去，甚至生命。

为什么你不愿表露负面情绪？

• 害怕给别人带去不好印象

蔡康永在一次专访中说：

我们的认知系统里，总是存在着“乐观是好的，悲观是不好的”、“外向是好的，内向是不好的”、“自信是好的，自卑是不好的”等各种过于“正确”的观念。所以选择去迎合社会标准，去强迫修正自己。

不知道从什么时候开始，社会上形成了一种“道德正确”，即时刻保持积极的态度。

这种“道德正确”，看上去是正能量的，但深入推敲，就会发现它僵化的绝对性。

它忽视了负面情绪作为一种讯息、一种数据的对生命个体自身的价值。

我们都是吃五谷杂粮的血肉凡人，怎么可能时刻保持积极呢？

可是，在生活中，如果你不够乐观开朗，吐露了自己的负面情绪，其他人就会觉得你是一个负能量的人，很可能否定你，疏远你。

• 他人未必能理解

现实中，我们时常会遇到这样的无奈：

当你表达自己的需要，却被人说“别闹了”；

当你想尽情哭一场，却有人劝你“应该坚强”；

当你想要一个拥抱，对方却说“都老夫老妻了”；

……

在经历无数次“矫正”和“教育”之后，渐渐地，我们开始隐藏自己的悲伤和失望。

面对负面情绪时，我们会主动推开，甚至假装它不存在。因为我们相信，即便自己已经堕入深渊或感到孤立，也不会有人愿意来了解别人的内心痛苦。

在这种规训下，我们也开始习惯强化并严格控制自己的情绪反应。

• 不想给别人添麻烦

还有一种心地善良的人，宁可一个人硬撑，无底线地委屈自己，也不愿意把负面情绪表露出来。他们不想把负面情绪传给他人，影响他人的心情。

就像三浦春马，明明心里很苦，却还要以微笑示人，始终传递正能量。这一类人，着实让人心疼。

其实，所谓的情绪，就像一位位使者，带着信息和使命而来，提醒我们照顾自己的需要。

负面情绪虽坏，也有正面意义

心理学家托德·卡什丹在《消极情绪的力量》一书中指出：

所有的情绪，不管好坏，都蕴含着许多信息，能帮助我们判断工作的进展、交流的成效、环境的好坏、行为的结果，简而言之，你的情绪就像汽车仪表盘上的GPS一样，能告诉你目前所在的位置、速度以及前后方的路况。

比如，以下3种常见的负面情绪。

• 愤怒

愤怒一般来自于不公正的待遇，或者是实现目标的过程中遇到了阻碍。愤怒可以增进乐观性、创造力和表现力，对主导谈话和应对变化也有帮助。

• 愧疚感

愧疚能让人从错误中吸取教训，变得更好。有愧疚感的人不会隐瞒自己的错误，因为他们已经准备好挽回自己造成的损害，并且保证不再犯同样的错误。

• 焦虑

如果你的焦虑感很少，说明你所处的环境缺乏刺激因素，这会让你的大脑进入休眠模式，整个人也会变迟钝。保持适当的焦虑感，既能提供动力，又能避免长期压力。

李中莹说，人生中出现的各种负面情绪，除了一种“恨”之外，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向，有一些甚至两者俱备。

没有哪种情绪能解决人生的所有问题，每一种心理状态都很重要，包括负面情绪。

情绪没有好坏， 只有同时接纳积极和消极情绪，与它们和平相处，才是圆满的幸福人生。

如何处理负面情绪？

哈佛医学院心理学家苏珊·大卫在TED演讲中提到：

抑制情绪只会使这种情绪更强烈。情绪就像冰箱里的巧克力蛋糕一样，你越是抑制自己不吃，你越不能忍住想象它的美味。

因此，当你有负面情绪的时候，最好的应对不是隐藏，不是围堵，而应该是看见，是疏导。

(1) 培养情绪敏捷，直面负面情绪

“不被允许”拥有负面情绪，是我们在情绪管理中遇到的最大的阻碍。

我们要学会体认情绪所带来的多样化讯息，培养情绪敏捷——以好奇心、同情心，特别是勇于采取与价值相连的方法步骤和情绪共存，而不是否定、忽视负面情绪。

当负面情绪袭来时，别急着告诉自己“冷静”，别勉强自己要“坚强”，而是先找个地方，静下心来，感受下自己的内心状态，不加评判和否定如实说出自己的情绪，告诉自己：

我知道我正在生气/委屈/自卑/愤怒/沮丧/焦虑……

谢谢你用这种方式让我知道我的感觉。

当你觉察自己心平气和地接受了自己的负面情绪时，就会发现，你的情绪已经平稳了许多。

其实，情绪就像孩子一样，你越克制压抑它，它越会向你强调它的存在。

它渴望被你看见，被接纳。由此带来的安全感，会让它慢慢变小，变得乖顺，最终变成你的朋友。

(2) 学习自我疗愈的技巧，从消极情绪中寻找正能量

当负面情绪来临时，请轻轻按下暂定键，停止内心的拔河，把注意力转移到当下，看见自我。

首先接纳面对，做个深呼吸，然后仔细追问自己的情绪。当我们变得放松，疗愈已经开始。

你可以试着对自己说：

“我确实很难过。这种悲伤是什么呢？为何我会有这样的感受？对我来说重要的是什么？它教会了我什么？如果再经历那样的事情，我可以怎么做？”

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决负面情绪。

心理学大师荣格说：向外看的人，做梦；向内看的人，觉醒。

一旦你学会从消极情绪中汲取力量，你就真正踏上了通往圆满之境的道路。

(3) 建立心理支持系统，让情绪顺畅流动

有人说，“惜命”的最好方式不是养生，而是让情绪流动。

当负面情绪袭来，你不妨：

大哭一场，释放情绪；

自由书写20分钟，和自己对话；

去看一场喜剧电影，感受别人的悲喜人生；

去做运动，去冥想，让大脑分泌多巴胺；

去看看喜欢的风景，感受大自然的美好；

去跟信任的朋友交谈，感受心与心之间的拥抱……

当你在做这些事情时，你已经在用积极的方式管理自己的情绪。也许做完这些事情后你内心里还会存在或多或少的情绪垃圾，但你会发现这样的负面情绪在一点点地减少，而这就是“疏通”。

当然，值得注意的是，让情绪流动，并非一味发泄。很多时候，冲动地发泄情绪具有不可逆的破坏力，只会让心情更糟。

有的人喜欢找朋友吐槽，无休止地把情绪垃圾倒给他人。

这种做法，看上去是一种释放，但如果没有更高层次的觉察，就无法从根本上消解负面情绪问题。

心理学家伊尔斯·桑德曾说，不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。

负面情绪的发生，源于内在需要无法满足。

我们只有学会向内观，全然接纳真实的自己，勇敢做自己，爱自己，生命之花才会时刻绽放。