臀部塌陷，肌肉代偿，还引发腰腿痛？加强臀肌力量只需9步！ / 开普饭

我脑子里有个橡皮擦

总是把我的记忆抹去

不仅如此

我的肌肉跟我的脑子一样爱失忆

比如臀肌

坐的久了就忘了自己原来的样子

《每日邮报》报道，人坐下之后臀肌就会放松，久坐之后，臀肌就会忘记如何复原，以至于站立和运动的时候依然是放松状态。

久坐之后我们的臀肌真的会失忆吗？

臀肌是包覆在骨盆后方的肌群，有3层：浅层是臀大肌和阔筋膜张肌；中层自上而下是臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌；深层是臀小肌和闭孔外肌。这里面堪当大任的肌肉当然还是臀大肌、臀中肌和臀小肌。在人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

但是如果我们臀部的软组织长时间受到过度压迫，就会引起臀部肌肉收缩，毛细血管流动缓慢或封闭，最终导致软组织损伤。这时候的臀部就会看上去松弛下垂，轮廓扁平，甚至出现疲劳、麻木、疼痛等不适。也因此，我们的臀肌可能并不是失忆了，而是受伤了。

臀肌失忆还有一种可能，那就是久坐时臀肌长时间得不到使用而变得松弛无力，而臀肌的拮抗肌屈髋肌则变得紧张短缩，因此导致臀肌被抑制而失活。这时候的臀肌也不是失忆，而是无力反抗。

“臀肌失忆”后会有哪些不良后果?

要想知道“臀肌失忆”的不良后果，得先了解受伤或者无力的“主角”。臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，也是伸展髋关节最强有力的肌肉，它主要负责外旋、外展、后伸髋关节；臀中肌是髋关节外展和维持人体姿势的重要肌肉，我们在站立行走时，臀中肌能支持骨盆，保持骨盆稳定，与人体的站立行走关系重大；臀小肌与臀中肌关系密切，是负责协助臀中肌工作的协同肌。

▼ 原因一：引发代偿肌肉劳损

臀大肌、臀中肌、臀小肌这三块肌肉力量减弱，就意味着髋关节外展、外旋力量减弱，这时候本应该由臀肌主导的动作就会被其它肌肉代偿，如臀大肌无力时为了维持正常步态就需要腘绳肌代偿，臀中肌无力时为了在行走时维持骨盆稳定就需要腰部和腿部的肌肉代偿。长此以往会造成代偿肌肉的过度活跃而引发劳损，导致腰部和膝关节疼痛问题。

▼ 原因二：引发下交叉综合征

下交叉综合征是身体前后肌肉不平衡导致的，主要是指臀大肌、臀中肌和腹部肌群无力拉长，竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、腘绳肌紧张短缩造成的。主要表现为骨盆前倾、腰椎过度前凸、臀部侧旋和膝关节过伸。下交叉综合征打破了脊柱-骨盆-下肢正常的生理平衡，加大了腰椎间的压力，增加了腰椎退变的风险，还会导致膝、踝关节损伤等一系列连锁反应。

▼ 原因三：引发臀型的改变

臀型的改变是臀肌无力最直观的表现。臀大肌无力臀部就会扁平、下垂。因为臀大肌不仅是臀部表层最大的肌肉，它还是最厚实的肌肉，它与皮下脂肪共同形成臀部隆起的外形，只有强壮有力的臀大肌才可以紧紧包裹臀部，避免臀部下垂。而臀中肌无力则又可能造成臀部两边的塌陷，臀中肌和臀小肌就位于此处，如果您臀部两侧塌陷，步行的时候骨盆又左右摇摆幅度非常大，则可以考虑加强一下臀中肌的训练了。