瑜伽体式精讲：加强侧伸展式

1、加强侧伸展式的名称

加强侧伸展的名称，英文名称Intense side stretch pose，梵文名称Parsvottanasana，Parsva是侧面、侧边的意思，Ut 加强，tan是伸展的意思。

2、加强侧伸展式的练习步骤：

山式站立，双手侧平举；双手体后合十，成反祈祷式，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。

3、加强侧伸展式变体

4、加强侧伸展式的体式细节图及正误对比图

5、加强侧伸展式的解剖体位图：

脊柱微微的屈曲，前脚髋关节屈曲，膝关节伸直，后脚髋关节微屈，膝关节伸直，髋部两侧等高，肩关节外展，肘关节屈曲。

6、加强侧伸展式的辅助练习方法：

（1）借用瑜伽砖的练习

（2）借助墙壁的练习

（3）借助毛巾或者毛毯的练习方式

（4）借助伸展带辅助练习

（5）借助瑜伽椅辅助练习

7、加强侧伸展式的功效：

缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，练习B双手向后，对纠正圆肩驼背也有帮助。

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