十大坚果（干果）的糖尿病饮食宜忌，值得收藏！
坚果营养丰富，素有“营养高手”的美誉。《国际流行病学期刊》发布的一项研究显示，每天吃10克坚果，心脏病、癌症、糖尿病风险分别降低17%、21%和30%。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天吃大豆类与坚果类总共
30-50g，不到1两。可与豆腐交替吃,吃的时候要适当减少油脂的
入量。
（图中核桃的重量为20克，热量为129千卡）
食用量：每天40克为宜
功效：花生的含糖量较低，所含的花生四烯酸能提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。但含有较多的油脂，多食容易造成血脂和血糖升高等问题，应适量选用。
（图中花生的重量为30克，热量为176千卡）
食用量：每天5个为宜
功效：板栗富含膳食纤维，而膳食纤维在肠胃内吸水膨胀，容积增加，能延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还可增加胰岛素与胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖维持在较低的水平。但含糖量较高，不宜多吃。
（图中板栗的重量为60克，热量为127千卡）
（图中杏仁的重量为15克，热量为92千卡）
（图中开心果的重量为10克，热量为61千卡）
（图中腰果的重量为10克，热量为66千卡）
（图中葵花子的重量为30克，热量为184千卡）
（图中西瓜子的重量为20克，热量为116千卡）
（图中松子的重量为20克，热量为128千卡）
（图中南瓜子的重量为15克，热量为87千卡）
视频：糖尿病需要忌口吗不忌口是不是会影响寿命正确做法是什么（来源腾讯视频）
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