李战哲老师跑步日记【第1645篇跑步日记丨2021.10.04】

辛丑年 牛

丁酉月 乙酉日

跑步日记

2021-10-04 星期一

八月廿八

阴转小雨

北风＜3级

温度

13 ~ 18℃

空气质量

16 优

★

6时49分

北京今早阴天有小雨，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时41分13秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.02公里，每公里平均配速5分19秒，步频191。

8时30分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气气温因为受小雨的影响

迅速下滑

这也给跑步带来了不必要的麻烦

不像夏天的雨水

秋天的雨水非常凉

更容易受冷

所以要在跑步前做好更多的准备

如果雨量不大可坚持

但是雨势大最好是以避雨为先

防止身体出现不适以及着凉等问题

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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