瑜伽的后弯，考验MAN的腰，还是胸？

楠天下的太阳花/文

一

又要到一年一度的国庆大假了。

我清晰记得，去年的国庆我开启了全新的习惯项目。持续关注我的老铁们，自然清楚，我说的全新习惯项目是什么。

我不介意再说一次：21天习惯训练计划。

回想起来，这个计划将会是我人生中最有意义的一个环节。以前，心念念习惯，停留在复杂的理论体系里面。如今，它让我的理论找到了现实的支撑，把我的习惯理论与实战行动融合一体。

不仅如此，我用139的数字把未来研究习惯时间周期图画出来了。先研究一年，再实现三年的研究，最后期待在第九年让习惯研究略有成就。

你说，九年长征，已满一年，是不是挺有意义？

二

上面的话是对习惯的回顾与展望。

我一直在思考，满一年时，用什么习惯计划来挑战自己？

做为一个天生的MAN，身体的柔软性是注定的弱点，为什么不把某种偏柔的体式拿来“致敬”习惯研究？

这是我计划后弯训练的第一个理由。第二个理由是什么呢？

瑜伽是一种比较特别的养生性运动项目，它里面有大量逆向的身体运动。典型的如倒立——被誉为瑜伽体式之王。其它如骆驼式，舞王式，反弓式，神猴式等。

也就是说，瑜伽体式里面，最高难度的，最有成就感，最训练人的项目居然全是身体逆向体式。

身体逆向体式这个说法显然是我第一个提出来的。瑜伽，有大量的常规体式，如摊尸式，树式，四肢撑地式，猫式等等。显然，后弯是和它们完全不同的体式——它强调身体的后向即逆向运动。

练习逆向体式后弯的第三大理由：后弯是许多逆向瑜伽体式的基础。出名的有舞王式，鸽子式，鸽王式，狂野式等等。这样看来，后弯就是瑜伽练习走向高阶的必经之路。

这三个理由就足够了。

后弯，因此很荣幸地进入我第一年最后一个习惯训练计划。

三

因此，年度第17个“21天习惯训练计划”——后弯习惯训练计划开始落地。

这次，我的行动先行，计划后行了。训练已实践了五次，计划才完成，实践了九次，才予以发布。忙碌的工作成了我计划延后的完美借口。

幸好，在行动前，我的心中已有一个“谱”！

依然是三个训练阶段：

①前七天，预备式并头触地；

②中七天，后弯达到10秒；

③后七天，换一种方式进入后弯。

习惯，就是简单的方式重复做；瑜伽，就是单一的体式往深度做。认认真真完成每一次训练，让每个细微的突破肉眼可见。

以上三个阶段看起来很简单，但对于僵硬的MAN来说，都是考验。所以，练习后弯，有三个关键点：

①大腿发力；

②打开肩胸；

③腹部收束。

人们习惯认为腰发力，那是天大的错误。你的腰椎会受不了，长期挤压，会受伤，后弯的深度总不够。

当然，只要按照三个阶段循序渐进地走，后弯并不会成为瑜伽路上的拦路虎。

已在后弯的路上，计划也出笼，让我们继续往前走。

END。