少接触电子屏幕就能保护视力？你想的太简单了！

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现在越来越多的家长开始意识到电子屏幕对孩子眼睛的伤害，虽然还是会让孩子上网课，但也会配备一些保护措施，如防蓝光眼睛、防蓝光膜、投影仪、电子投屏……可是，这样就可以放心大胆地把孩子教给电子设备了吗？就算不让孩子看电子屏幕，让他们看书、写字、画画、做手工、弹钢琴、下围棋、玩桌游……就是在休息眼睛了吗？

电子屏幕因为蓝光、频闪、眩光的问题，的确对眼睛有不小的杀伤力，要不然今年疫情过后，儿童青少年的近视率比2019年年底增加了11.7%，但导致近视最重要的原因并不是看电子屏幕，而是常被我们忽略的两件事：

一、长时间用眼。二、近距离用眼。

电子屏幕只是在此基础上推波助澜。

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人的眼睛就像是照相机一样，在观看远近的事物时，会对眼球的前后距离进行调节，调节后成像在视网膜上传递给大脑。

当观看5米以内的近距离物体时，为了让事物成像清晰地落在视网膜上，眼睛就会积极调节，包括

双眼球由平行改为双眼内转，

双眼内直肌同时等量收缩，

睫状肌收缩使晶状体变凸，以使屈光度相应增加。

这就要比正常情况下看东西消耗更多的气血。

近距离视物的时间越长，消耗的气血越多，眼睛的疲惫感就会越强，长此以往，眼睛上的气血就会不足，长期紧张的睫状肌失去足够气血的供养就会逐渐失去弹性，功能丧失，导致晶状体不能复原，眼轴就是这样加长的。

眼轴每增加1mm，近视就会增加300度。

近距离用眼不好，远距离用眼就好了吗？在近距离用眼后眺望远方，可以放松眼睛肌肉，是一种调节。但如果长时间望远，尤其是有意识地盯着某处，也会造成视疲劳。我们都有等车的经验，如果眼睛总盯着汽车要来的方向，也会感觉到累。孩子在教室里的座位如果太靠后，看黑板费劲，时间长了也会增加视疲劳。

总之，眼睛的“过用”会消耗更多的气血，从而导致近视的发生。

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孩子们经常做的近距离用眼的活动太多了，除了看电子屏幕外，还有看书、写字、绘画、做手工、弹琴、下棋等等。

为什么“十个琴童，九个近视”？就是因为孩子练琴时要长时间盯着乐谱，再加上琴谱上的音符往往印刷的都很小，眼睛长时间处于紧张疲惫的状态，自然容易发展成近视。钢琴王子朗朗在一档节目里就说过自己是因为学钢琴才导致近视的，他现在双眼度数加起来得有1500度。

那么在生活中应该如何避免过度用眼呢？

1、在不得不近距离用眼时，比如上网课、打字、看书，建议眼与书本（电子产品）能保持33厘米左右的距离。写字时眼睛距离书本一尺远。

2、观看电视也要保持合适的距离。看电视的合适距离=屏幕对角线长度*1.6，例如55寸的电视，对角线长度为1.4米，孩子的最佳看电视距离是2.2米左右。

3、减少连续用眼时长，一般用眼30-40分钟后要有10分钟的休息，注意，这一休息不是画张画，做个手工，下个棋，搭个积木，这相当于换个形式近距离用眼，最好的休息方式是远眺、动眼操、闭目养神，或看看绿色植物。

4、如果是观看电子屏幕，要遵守“20-20-20”法则：每观看电子屏幕20分钟，便把目光转向至少20英尺(约6米)远的地方，眺望至少20秒。

5、看电子屏幕时要注意周围光线。如果屏幕比周边环境光线越亮，眼睛看起来越吃力。所以要注意调整房间的光线，以减少用眼的强度。

6、白天多到户外活动。据研究发现，孩子每天日间户外活动3小时以上，近视概率大大降低。