做好防寒防疫措施，让你的身子暖起来！

低温如何影响身体？

低温会导致血管收缩

寒冷刺激会引发血压波动

主要是因为

寒冷刺激会引起血管收缩

这种情况下

血管的外周阻力增高

继而引起血压上升

血压上升会导致血管受到的压力增加

进而处于更紧绷的状态

低温会激活血小板

寒冷情况下

身体内的血小板会被激活

更容易发生血栓

甚至形成脑卒中

老年人应格外注意

寒冷的空气入肺会诱发血管痉挛

此外

高血压患者在冬季

一定不要在室外待的时间过长

寒冷的空气进入肺里

容易诱发血管痉挛

导致血压突然增高

引发一些难以挽回的后果

当气温骤降时，人体若无法适应剧烈的冷暖变化，抵抗力就会下降，且冬季在密闭的场所活动时间增多，呼吸道传染病发生风险加大。

气温骤降也会导致血管收缩，血流速度减缓，增加脑梗塞、心梗和心脏病恶化等风险。

建议大家做好防寒防疫措施：

一是要注意保暖，重点人群减少室外活动。

冬季室内外温差较大，要根据天气变化，及时增加衣服。外出穿好保暖衣服，戴好帽子、手套和口罩。老年人、孕产妇、婴幼儿的抵抗力普遍比较弱，在大风降温的天气要减少外出。如需外出，要选择中午温度较高的时候到室外活动。

二是避免去人多拥挤密闭场所。

到人多密集场所注意与他人保持至少1米以上社交安全距离，做好戴口罩等个人防护。客流较多时，要有序排队等候，避免人员拥挤。

三是科学佩戴口罩。

养成随身携带口罩的好习惯。尤其在相对密闭的或人多的空间停留，如乘坐公共交通工具、乘坐电梯、去医院就诊、进入公共场所、环境中有患病的人或健康状况不明的人时，一定要戴好口罩。

四是做好个人卫生。

坚持勤洗手、戴口罩、用公筷、不聚集、保持安全社交距离的良好卫生习惯。清洁双手前不要用手触碰口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩。不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好后弃置于垃圾箱内。

五是保持室内空气清新。

开窗通风是最好的空气消毒方法之一，也是预防呼吸道传染病的重要手段之一。寒冷天气也要坚持开窗通风，可以一个房间一个房间逐一通风，通风时注意防寒保暖。尤其是家中有老人、孩子等抵抗力较弱人群更应做好保暖防护，以免着凉感冒。

六是极端天气不建议选择室外健身方式。

由于天气寒冷不适宜户外活动，建议减少户外活动时间，可以适当增加室内运动。有心脑血管疾病、高血压的患者更应注意防范，以减少心脑血管疾病的发生。

七是做好健康监测。

当出现发热、咳嗽等症状，要戴好口罩及时就医，不要带病上学、上班。有高血压、心脑血管疾病等慢性病患者要注意按时服药，关注自身健康状况，如果病情加重要及时就医。

吃对食物身体暖

核桃

胡萝卜

韭菜

海带

熟梨

羊肉

糯米

红糖水

黑芝麻

学八招轻松暖身

增加热量摄入

穿暖和

通风

控制温度

做些有氧运动

暖脚

保湿

多晒太阳

此外

还应保持大便通畅

冬季是便秘高发季节

用力排便会增加腹压

容易诱发冠心病急性发作而致心律失常

可能导致猝死

剧烈运动会使心率增快

诱发心律失常

在冬季应避免剧烈运动

尤其是老年人

可以选择散步、打太极拳等

舒缓的运动方式

编辑：费寿涛

审核：耿海华

来源： 北京卫视、健康时报、江苏文艺出版社