减“糖”生活

减“糖”生活

文/橙子

有句歌词唱得好：“幸福生活比蜜甜”。可我现在害怕听到蜜、甜、糖这些词语了，因为家里有人检查出了高血糖，这个人是谁，不消说，也能猜到了。医生叮嘱不能吃糖分含量高的食物，更不能直接吃糖。

回想小时候，我们多么喜欢吃糖，那种抿甜的滋味，在嘴边存留，吃完了还要用舌头舔一舔嘴唇，收集所有的糖分，品咂良久，一点也不舍得浪费。成年以后，无数次地参加婚宴，也会收获一大盒子喜糖，谁不是美滋滋地剥开吃几个，那么浓甜滋味，甜得嘴巴都粘住了。

看到体检报告单上的数据，听了医生的意见，又自觉网络搜索补课，了解到血糖值高的危害以及后期的并发症，才突然感觉到这个病的可怕与凶险。又打听到周围其实很多人都有高血糖现象，三高人群也不在少数。原来你并不孤单，生活中糖友挺多的。如此也就释怀了，毕竟我们普通人都有从众心理。家人也会安慰关心：减糖，你不是一个人在战斗。然后又抽空检查了心肺肝肾和甲状腺各种功能，就只有血糖值不过关。真的难以相信，这么多年连感冒药都没怎么吃过的人，居然来一个如此难以根治的毛病。

于是在药物的调理下，在医生的建议下，在全家人陪伴下，开启了减糖生活。一个人的减糖，其实是全家人的减糖。有很多食物可能会被我们划出菜单之外，重新审视日常饮食，学习正确、可坚持的减糖饮食法。我们的饮食习惯一般都以米饭、面食为主，辅以肉类、蔬菜和汤等。医生说，大多数人提起减糖，要么就是不吃主食，要么就是只看到“减”字，结果虽然控制了糖类的摄入，但是把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。这也是不可取的。不吃糖，但是其他营养物质不能少，要少吃多餐，保证营养均衡，又要加强锻炼，增强免疫力。

高血糖患者其实是一种生活方式病。其实回忆一下以前他那种经常大鱼大肉，暴饮暴食，三餐不规律的生活习惯，晚睡早起，喝酒抽烟熬夜，又不爱运动锻炼身体，身体已经处于极度疲惫状态，像中空的朽木被掏空，难怪会造成后来的快速消瘦，甚至饿得快，晚上有空了各种食物往肚子里塞。甚至疱疹频发，疮毒袭击，视物模糊，创口难以愈合，这都是身体敲响的警钟。

那么减糖生活就从养成正确的生活方式开始。首先三餐要按时按量吃，中青年一天不超过八两主食。不能一味凭喜欢，爱吃红薯稀饭就干掉一碗又一碗；不能偏食，要选择优质蛋白质；不能吃糖分高、淀粉含量多的食物，多吃蔬菜，少吃肥肉……以前那个在家里我行我素、固执己见的人，在病痛折磨下，也变得成熟了，知道正确的意见应该采纳了。

以前喝不惯牛奶的人，现在也跟我一样爱上了牛奶面包的早餐模式，这是一种十分方便简单、营养健康、节约时间的早餐模式，看我买的全麦面包，有时候路过糕点店，也知道顺便带点回来。以前不爱吃干饭和面条的人，也只好津津有味地吃起干饭和面条来了，突然发现没有那么自由自在，百无禁忌了。以前晚饭后我都要下楼去操场散步，怎么请他都不会下楼的人，这时候吃过晚饭就会主动要求，走吧，出去沿着清溪河走一圈。有时候在路上还慢跑一阵子，知道要把身体内部的糖分转化为能量，而不是堆积在体内成了有害物质。听说吃鸡、鸭、鹅肉的时候，肉皮脂肪多，都知道不吃肉皮了；听说蛋黄胆固醇含量高，就主动只吃蛋白不吃蛋黄……说不许挑食吧，这才是最高级的挑食啊！

不过挑食还是能原谅的，毕竟是病患，需要特别照顾，尤其是心理健康。而且，最大的改变是戒了烟酒，这真是大快人心的好事情。以前总是被家里人赶出去抽烟，嫌弃他的一身烟味，大声控诉家里人抽二手烟，抗议三手烟的危害。可是，抽烟的人乐在其中，根本不在乎别人的感受。每天两包烟的消耗着，浪费着。喝酒也是自我陶醉，好像酒量好就是本领，在醉酒状态里飘飘欲仙，完全不知道酒醉后的东倒西歪、狼狈不堪，其实在旁人看来毫无风度和素质可言。

戒烟的过程尤其难过。最初就是买瓜子代替，用嗑瓜子来消解想抽烟的欲望。结果，嗑瓜子太多，嘴巴上火起泡了，于是又开始买软膏治疗嘴巴的疱疹，不仅难受，而且影响形象，终于明白抵抗力下降就会受到很多无端的侵扰。以至于后来在烟友们主动打烟的时候，学会了拒绝。开始那几天，还是会习惯性地打开打火机，点燃别人发出来的烟支，慢慢的，就不去买烟了，也不带打火机在身上，看到别人抽烟就站远一点。戒烟基本上成功了，用了一个多月时间，希望能持之以恒。

戒酒很简单，不喝就行了。主动不参加饭局，参加饭局也不喝，本来每天也要开车，喝酒也喝得少了。中途喝了一次白酒，到了周末一查血糖，又升高了一点，于是，知道了还是不喝酒为好。突然发现，这个人是要在教训中才会有所改变。总之，戒烟酒，是全家人极力赞成的！所以，我也很支持，就多买些干果、含糖少的水果，放在家里作为零食。

每当我们沿着清溪河散步的时候，我就会想起昔日一位已经退休的女同事说的话：女人一定要保养好自己的身体，工作重要，身体健康也很重要。现代女性，既要相夫教子顾家，又要在职场中打拼，真的不容易。一定要爱惜自己的身体。否则，女人病了，男人没几个有耐心照顾。但是，男人病了，女人一定是全力以赴地照顾。这就是现实。看了很多，的确如此呀。我也趁机做了一个全面体检，一切正常，果然皇天不负有心人，我这样一个生活习惯良好的人，老天自然不会为难我。

对于爱走路锻炼的我来说，自从陪伴那个身体内甜蜜度太高的人开始减糖生活以来，晚饭后散步，周末时间爬山，下班后早早回家，不参与那么多社交活动，生活也不是想象的那么糟。减糖生活其实是特别健康的一种生活方式，减糖了，生活也还是有许多甜蜜。