疫情结束，压力不见？可别想的太天真了。 / 开普饭

现代的社会与过往比较起来，有更多的变化与危机，日新月异的科技进展、各个国家政治力量的暗自较劲，以上这些所带来的经济波动，其实所有的这些，都会成为我们的压力源。

特别经历这次新冠疫情，更是成为了人们面对压力的照妖镜。

有些人急着找出凶手并且强力围攻，迫切地想要找到一个怪罪的对象；

有些人则是照三餐的量体温，稍微有点小咳嗽，就焦虑到无法度日；

有些人则云淡风轻，该做啥还做啥。

为什么面对同样的事件，每个人的态度会有如此大的不同呢？这其实取决于每个人抵抗压力的方式以及态度。

在新冠疫情稍微退烧的时刻，我们应该要回望过去这些日子我们所经历到的惶恐、焦躁，回顾自己面对压力的反应，留下有用的策略，舍弃无效甚至使情况变得更加严重的方法，找到更好的解答。

因为这些情绪其实不会因为疫情减退而永远不再回来，而是会在人生重大事件来临时，再次来袭。相信大家也都会希望自己这阵子并不是白白受苦，可以至少有一点点的收获，带着一份坚强与坚韧从疫情的焦虑中离开，继续面对人生的难关。

那我们可以怎么做呢？

1.意识到自己的压力反应

你是否能够区分自己是处在放松状态，还是因为压力源而戒备的状态呢？

回想过去这段时间你几个比较印象深刻的事件，回忆当时你的感受是什么，问自己：“如果0是毫无感觉，10是压力巨大，你会用几分来描述现在所感受到的压力？”将自己所感受到的压力打分，并且用笔记本、手机记录下来。

也可以在每一天的生活中观察自己一整天的的感受，多多询问自己这个问题，当我们慢慢的培养“重视自己感受”的习惯，并且能够体察到自己的状态，才不会盲目的被压力带着走而突然地暴走，失去自己的抉择权。

记录的方式可以是这样：

不过，在进行这步的时候，可能会有些人觉得有些困难，不知道自己现在到底是紧张与否。这时，我们可以静下来，观察一下自己的行为以及肌肉紧绷程度。

压力常常和肩膀的肌肉连接在一起，观察自己是否耸着肩，而导致肩膀紧紧的，或是你一直无意识地握紧拳头，在一个空间中踱步、抖脚。

这些行为，都可能是人们感受到压力而带来的反应，如果我们对于感受自己的感觉有困难的话，也可以透过这些行为反应来了解自己现在的状态。

2.绘制你的焦虑地图

有了记录以后，你就可以慢慢知道自己会对什么有压力，更充分地理解自己。

这时候，你可以看看过去在疫情情绪最高涨的时候，这些情绪是合理的嘛？当时的这些情绪所带来的结果是什么呢？有帮助情况变好吗？还是其实把这份情绪拿掉对于结果是没有影响的？

不过注意，这并不是在进行“批斗大会”要攻击自己的情绪、个性，而是站在“怎么做可以更好”的情况来更认识自己，进而调整往后的作为。

在检视这些压力情绪事件时，会让你变成一个旁观的第三者来观察“这个人”。也许你会发现一些固定的模式一直在消耗“这个人”的心力，也许你会突然有灵感想要给“这个人”一些建议，把这些观察全部送给自己，并且在新的一天实践出新的模式。

最后在每一天都花点时间检查自己当天的压力指数，给自己今天的表现反馈，如果没有做到原本预计的计划，也不需要批判自己，只要想着当时是什么阻碍了自己，那可以怎么来调整呢？

改变自己的情绪惯性，就像是要学会豢养一头猛兽，让他成为听话的大猫。温柔、耐心、引导、回馈，是最重要的技巧。

3.培养高抗压性格

研究显示有些人的个性能够帮助他们抵挡压力的侵蚀，但这并不表示天生不具备这些特质的人就只能够乖乖的被压力吞噬，每个人都可以借由后天向这些人学习，来适应这个充满压力的社会。

这些特质被简称为3C——控制感（Control）、挑战性格（Challenge）、使命（Commitment）。

控制感

挑战性格

使命

当许多人在欢庆着疫情好像终于看见了曙光时，我们更需要开始注意接下来的情势，当在危机时刻动员的资源慢慢归位时，很多的问题也可能将会暴露出来。

我们需要的不只是撑过这场疫情，我们，还有那么远的未来要一一的去面对，而始终陪伴自己的“自己”将会在一次次的困难之中成长，日渐茁壮。

本文图片皆来源网络

编辑| Wise妈

（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）

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