#胸肌训练把胸口对向地面，不要挺胸椎，核心收紧，这样做一组12次，胸炸了 / 开普饭

在谈到灵活性时,我们常常会把它当做一个单关节的孤立问题.而在现实世界中,极少有真正单关节的动作. 在我们进行上肢的活动时,其灵活性是建立在核心稳定 .肩胛骨稳定和胸椎.胸廓灵活性的基础上,它们之间也互 ...

大家好,我是悠米爱健身. 深蹲和俯卧撑,它们都属于徒手动作,在家里是完全可以训练的. 如果想要同时训练这两个动作,最好是先从困难的动作开始训练,之后再练轻松的动作. 相比较而言:深蹲比俯卧撑更容易一些 ...

深蹲是许多人接触健身会做的第一个动作,除了徒手训练以外,大多数人在熟悉过后也会增加重量,比如杠铃来训练.但是如果一开始的姿势就错误的话,做越多下不但无法有效训练,还会越伤身体!这篇结合了我们之前写过的 ...

在胸肌训练中,你可能最常用到的动作是各种卧推动作,如:哑铃卧推,杠铃卧推以及各种卧推形式的变式动作,但很少人会去用双杠来进行胸肌训练. 很多人可能健身训练了很长时间,但依旧撑不了10次以上的双杠臂屈伸 ...

每个人都有这样的困扰,健身之路不可能是一帆风顺的,发现问题,解决问题才是我们要去做到的,克服薄弱部位,让其跟上其他肌肉,你肌肉美感才会更加的平衡,今天我们要讲的就是胸肌上部的这块肌肉. 平衡整个胸大肌 ...

这个地方,让男的更正,女的更挺!这个地方就是胸肌! 所以,胸肌的锻炼很重要.大多数人对胸肌的定义也很明确:轮廓清晰,中锋显赫,胸肌够宽够厚,左右匀称--可是现实总是与理想相差甚远,在经过锻炼后,很多人 ...

胸肌训练关于胸肌,是全部男性健身爱好者所以追求的第一塑形目标. 胸肌的轮廓是随天赋的,也就是基因. 有的人方形,有的人却偏向圆形. 就好像地基一样,占地面积该是多少.什么形状.基本在生下来那一瞬间已 ...

#胸肌训练 把胸口对向地面，不要挺胸椎，核心收紧，这样做一组12次，胸炸了