陈照奎传：陈式太极无极桩精准图解（附视频）

面南而立，两脚分开，与肩同宽。头顶百会上领，如有丝线向正上方提拉，下颌微收，双手拇指与中指指尖与两侧裤缝线相接触，其他三指自然伸直，双目意识从内眼角平视放远，前胸放松，小腹充实；松胯，松膝，松脚踝，劲落足底。

目光从远处沿地面回收，至两足之间，意识分开，到足心后沿足后跟顺腿后侧中央上行，经委中、环跳，合于命门，意识轻轻看住命门并从命门观照全身。

头顶领劲不丢，掖前胯根，并屈膝放松下坐，保持立身中正。同时两肘向身体两侧掤开，两手手型不变，随身体下坐，拇指与中指指尖沿裤缝向上到胯侧，此时腋下含空，可容下自己的拳头。两肘尖向两侧张开的同时向下沉坠，将两肩松开。圆裆开胯，两膝略里扣，两脚踝松开，膝略向脚尖方向引劲，同时，胯略向后以平衡膝向前的劲，令足底受力均匀，前胯根松开。

此时，头顶向上领劲与足底所受地面支持力相重合，并与松腰落胯感受到的身体重力为一对上下对称的劲。膝向脚尖方向的劲，和胯向后的劲为一对前后平衡对称的劲。而两肘尖外撑、两肩打开的劲，与两膝内扣、两胯外掤的劲是一对左右对称平衡的劲。

在以上三组对称劲的基础上，尽量把身体局部多余的劲松开，让全身均匀受力，并让各大关节都具有随时灵活变化的能力，这就是在掤劲不丢基础上的放松。这种放松不仅是预备势的要领，也是整套太极拳练习过程中一致的要求。

作者简介

万周迎，当代知名太极拳家、太极养生专家，陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人，北京侠友太极书院创始人。师从陈式太极拳大师杨文笏，著有《非视觉太极——太极拳劲意图解》《轻敲太极门——太极拳理法与势法》。

热心慈善事业，义务传授盲童、聋哑、留守儿童太极功夫。现为中华少年儿童慈善救助基金会“侠友心·太极梦”项目负责人。中央电视台、北京电视台、凤凰卫视、新华社、中新社、BBC等上百家中外媒体多次报道其慈善事迹。

在多年传授学员、弟子的过程中，万老师潜心摸索，总结经验，形成了自己独特的综合理念，提出“医武相合、以身证道”和“非视觉太极”的宗旨。用科学、合理、自然的方式，教授太极拳。

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

侪辈共担此责

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