【功法】邓文平的太极正念易筋经

太极正念易筋经的要点和传统的易筋经稍有不同，在原易筋经抻筋拔骨的要点之外，加上了太极拳松腰的要领。并要求在运动中保持觉知，增强正念能力。

正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。

太极正念易筋经的前五式，有很重要的松腰作用。并在前五式当中，学会无手太极拳的要领，身动手不动，手动要不动，身动手也动，理解刻刻不离在腰隙的重要性。之后四式强调正念觉知，三个难于记住的动作在加了口诀之后变得简单易学，而这口诀的念法，有点像马哈西禅法中标明的作用。当然易筋经所有动作中都有抻筋拔骨，疏通经络的作用。

最后几个式子最为重要，抻筋拔骨，气走全身，强肝补肾，股本培元。

第一个式子可以作为桩功，其余的式子，可以按顺序练习，也可以单独练习。

第一式 霸王举鼎（安般太极第一桩）

人们常问我，安般太极拳有桩法吗？我回答，有的。太极正念易筋经第一式霸王举鼎就是一个非常好的桩法。

内家拳在中国是有影响的，甚至很多人通过书籍自学站桩。善六度是好朋友，一次，他说介绍个他的朋友来跟我学拳。善六度的朋友在深圳，深圳，我是常常去的。于是，见到了这位欲学拳者。这位欲学拳者见我面很高兴，他告诉我，他最近一直都在站桩，而且站的很有心得，自觉很有成就。不过，他还是希望我给他看一下，站的是否对。我看他站桩，好像挺熟练。他自称，呼吸也调的很柔顺。但是我发觉，他站桩最重要的一点，没做对。就是，他站桩时尾闾不正。腰是紧的，劲是断的。我于是帮他板正了尾闾，告诉他如何松腰，和其他站桩的要领。这事我早就忘了，但他后来微信我，经过那次的调整之后，他站桩时劲路直达脚底，通了。

霸王举顶式动作要领：

一，两脚并拢两手抱拳。

二，左脚分出，两脚与肩同宽。

三，两手向前伸出，手心朝上，屈膝敛臀作马步桩。注意敛臀松腰，意念在腰，放松。

四，两手翻掌向下，由肩，由肘，再手，两条手臂向下走至身体两侧。同时意念松腰。

五，两手翻掌向上捧起。两肘略低于肩。松腰，松肩。

最后的这个姿势可以作为桩功，做桩功时要注意松腰，然后是松肩。怎么松呢？用意念松。此桩法也可以做为走桩，走时敛臀松腰。若能坚持，则两臂力大无穷，在推手时会占到一定好处。

邓文平，泰籍华人，祖籍为中国广东梅县。幼年在北京接触到太极拳高手，杨氏太极大家崔毅士首徒殷建尼先生，之后曾经向殷建尼先生和刘高明先生学习杨式太极拳。之后改修各类健身功法。35岁起周游世界，利用一次空闲时间学练安般呼吸，终有小成。45岁再学太极，把安般念和太极拳结合起来，创安般太极拳法，著有《太极内功的奥妙——太极拳速成之路》一书。

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

侪辈共担此责

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