补铁别只知道吃红枣!今天教你怎么挑铁剂

咱们女生最心烦的事,莫过于来大姨妈了,特别是那些反应特别严重的,每次来大姨妈都会显得特别无力,而且显得气色很不好。

学医的同事就会说,先去验个血常规,看看有没有贫血,然后可以适当补补铁。
但是不是来大姨妈就要补铁?去买铁剂时各种五花八门的牌子,又该怎么选呢?
所以今天我们特地去找来了专业的营养师,来聊了聊,大家比较关心的几个关于补铁的问题。

兰晓芳  营养师

中国农业大学食品加工与安全硕士

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问题一

哪些人需要特别注意补铁?

《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年女性(18~49 岁)每天要摄入 20 mg 的铁,成年男性的推荐量是女性的 60%。

一般来说,育龄期的女性(也就是我们说的,来大姨妈的女生)、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人,都会要特别注意要补铁。

在日常饮食中,可以多吃动物血、肝脏以及红肉(猪肉、牛肉等)的瘦肉部分来增加铁的摄入。

这些动物性食物里所含铁是血红素铁,利用率较高。

这里需要提醒的是,植物性食物中的铁是非血红素铁,吸收率低,靠吃红枣、喝红糖水补铁,基本没啥用。

如果检查后已经发现缺铁了,那就要考虑补充铁剂,最好能在医生的指导下补充。
接下来,我们来讲重点了,我们去买铁剂的时候,要看哪些。

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问题二

铁剂怎么挑?

常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态,不管是哪一种形态的铁,最需要关注它的有效含量。

因为铁的摄入量有一个安全范围,太少了缺乏,太多了也有风险,对于成年女性来说,建议每日铁摄入量是 20 mg,最多不能超过 42 mg,所以最好在医生的指导下使用。

同时,补铁也要关注一个吸收率的问题。

如果长期节食,或者有严重消化不良的状况,也会影响到铁的吸收,单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。

而维生素 C 可以促进铁吸收,如果有添加维生素 C 的话,算是一个加分项。

最后,口感也是可以考虑的因素。

不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」,只能通过漱口或者口香糖才能去掉,那在挑选铁剂的时候,可以关注下口味上是否容易入口。

一般来说,空腹服用铁剂的效果最好,但是也可能会发生一些不良反应,如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等,建议从低剂量开始补充,可以减少这种不适感。

这回,我们给大家推荐一款适合日常补铁,更好吸收的铁剂。

马上就要过年啦,这次也为大家准备了好看又大气的礼盒装,过年回家的时候非常适合送给亲戚朋友噢~

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我们为什么选了这款铁剂?

首先当然是它既能帮助补充必要的铁,剂量小,又不容易超标。

因为是咀嚼片,每一片的含铁量是 7 mg,正常女生如果每天要摄入 20 mg 的铁,除去日常饮食摄入,基本上 1~2 片就能补足一天需要的含铁量了。
实在不爱吃红肉

(猪肉、牛肉等)

的女生,推荐每日吃 2 片哦。

这次推荐的这款铁剂,采用富马酸亚铁成分,属于有机酸铁。有机铁的优势在于没有铁锈味,对肠胃刺激性小,服用时容易被人体吸收。

除了含铁,它还含有维生素 B3(烟酰胺)和维生素 C。

维生素 B3 是维持皮肤健康的一种必需维生素,维生素 C 可以促进铁吸收。
因为是防挤压太空瓶的设计,所以日常出差、旅行都可以随身带着,需要时能随时补充。

这款铁剂没有添加蔗糖,不用担心糖份摄入过多;

加上它添加了代糖,吃起来是草莓味的,更容易入口。
而且,它是澳洲原装进口,报关单资质齐全,整体品质是可信赖的。

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在此一并说明:佳思敏是澳萃维的子品牌

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各位姐妹和辣妈们,如果你平时也是不太爱吃红肉,来大姨妈的时候会感觉特别虚弱,或者是怀宝宝了,真的需要注意补铁,真心推荐你们试试这个!

温馨提示:

1. 按照每天 2 片的速度, 1 瓶铁剂也就是刚好 1 个月的量。

2. 咀嚼片不要含服,要充分咀嚼。咀嚼能更好地被人体吸收哦~

3. 以上价格不含税,要进入下单页面查看税后价哦!

参考文献

[1]于冬梅, 何宇纳, 郭齐雅, 等. 2002—2012 年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势[J]. 卫生研究, 2016, 45(4): 527-533.

[2]董彩霞, 荫士安. 中国孕妇营养与健康状况十年回顾[J]. 中华预防医学杂志, 2018, 52(94): 100.

[3]施风兰, 邓继民, 曹璐佳, 等. 6~ 36 个月龄婴幼儿铁营养状况及变化趋势分析[J]. 中国妇幼保健, 2016, 31(10): 2087-2089.

[4]尹进, 荫士安, 胡余明. 铁对育龄妇女营养与健康状况的影响[J]. 卫生研究, 2011(06):120-123.

[5]齐薇薇, 邵宗鸿. 《 妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》 解读[J]. 中国实用内科杂志, 2015, 35(2): 136-138.

[6]https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070148

策划:喂马
图片来源:丁香设计团队
科学审核:丁香科学严审团

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