食养 | 一个食物组方，把高血压“吃回去”！作用堪比降压药

高血压已经成为最常见的慢性疾病之一，大多数高血压和日常饮食脱不了关系，很多人觉得通过控盐饮食，可以很好地达到降压目的，但还有一部分人觉得，控制盐的摄入量并没有什么显著的效果，但你知道吗？其实通过改变日常的饮食结构，来达到降压的效果，这样比控盐效果要好很多。

导致高血压的原因有很多，比如：主食摄入过多，当饮食结构中，碳水化合物过多的时候，摄入蛋白质、维生素等元素就会减少，营养不均衡就会影响到人体健康。

像碳水化合物摄入量过多就会引发血糖升高，引起血管内皮紊乱，导致血压升高；并且容易引发甘油三酯升高，血脂升高，使心脏的负荷加重，另外，由于米面的热量高，在经过加工后，更是对血压的双倍“打击”，导致血压升高。

建议每天碳水化合物150—180克

说了这么多，了解了导致血压升高的原因，那要如何控制血压再去达到降压的目的呢？益寿君在这推荐一个食疗方给大家，针对控制血压有很好的效果。

配方：黑麦15g，山药15g，核桃15g，黑花生15g，亚麻籽7g，榛子7g，大枣3g；

制作：用烤箱烘干原配方、呈熟之后，然后研磨成粉。（可以代替100g精白主食）

食用：可以用250毫升的温开水或者热牛奶冲泡，坚持一个月看效果，无须担心，可以长期使用。

黑麦，从中医学的角度来讲，具有补气活血的作用，能降低血压、血脂；黑花生具有增强免疫力、有抗衰老等功效；亚麻籽，能抗氧化降压，改善血脂状况；榛子利于心脑血管健康，适量食用可延缓血管硬化；核桃含有磷脂，可以防治动脉硬化；山药含有黏蛋白、多糖等物质，对降压有辅助效果；大枣可以补中益气，养血安神，这些配方利于心脑血管健康，可改善血脂状况，同时可以延缓血管衰老和硬化，利于长期服用。

另外需要注意的是

盐的摄入量每人每天不超6克

钠盐摄入过多是高血压发病的主要危险因素，日常需要减少烹调用盐及含钠高的调味品，如：味精；避免食用含钠盐量较高的加工食品如：咸菜；烹调时尽可能少量加盐，尽量选择低钠盐。

选择低钠盐的标准：

1、识外包装

一般低钠盐都会在外包装上会标示。

2、识配料表

低钠盐都会添加氯化钾、有些还会添加硫酸镁或者氯化镁。

3、识养成分表

低钠盐的产品标签中一般会标示钾的含量。

（图片来源网络）

需要注意：对于正在服用可能影响钾离子排出药物的人群，以及一些患有肾脏疾病的人来说，不能服用低钠盐，否则会导致某些心血管疾病的风险。

最后，在控制血压的路上，要控制糖和盐的摄入，拥有健康的生活习惯，听从医生指导，从而达到平稳血压的目的。

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