年过30的人，做到3个“坚持”，抵抗衰老速度，保持苗条身材 ！

每个人都希望自己容颜不老，活得比别人更加年轻。但是，事实上，再多的美容针、整容方法都逃不过衰老的侵蚀，很多明星花了很多钱在脸上，却依然无法逃过岁月的痕迹。

而想要保持冻龄的颜值，年轻的身体状态，我们需要从生活中多个方面入手，保持一些健康的生活习惯，才能让你拥有更好的身体状态。

年过30的人，身体衰老速度会加快，身材容易发胖，体能流失，你开始觉得力不从心。想要保持年轻状态，跟同龄人拉开差距，你需要做到这几个“坚持”，帮你抵抗衰老速度，保持苗条身材。

第一件事、坚持健身锻炼

再多的美容针、玻尿酸都不如坚持健身锻炼来得安全、靠谱、实惠。健身是最安全的冻龄神药，坚持健身锻炼的人，就像是吃了防腐剂一般，颜值保持在逆龄状态，身材曲线好看，远离发胖的困扰，体质也强于同龄人，让人羡慕不已。

健身锻炼可以促进细胞新陈代谢，提高身体循环运转，让身体机能保持健康状态，减缓皮肤的养成，让你保持紧实、弹性的皮肤状态。

如果你能保持一周3-5次的锻炼习惯，每次坚持30分钟以上，多年以后你会发现跟同龄人拉开了很大的差距，无论是体质、身材还是颜值，你都保持在年轻的状态。

第二件事、坚持健康饮食，避免热量过剩

饮食内容决定了身体健康情况跟你的体型，如果你总是各种垃圾食品不断，身体容易热量过剩，而过度加工的食物也会伤害身体机能，从而加重身体负担，加速身体的氧化跟衰老。

想要保持年轻的状态，我们需要少吃加工食物，远离各种重口味、高油盐的食物，尤其是奶茶、 巧克力、炸鸡、薯片类的食物，才能控制卡路里摄入，避免身材发胖。

你需要选择对身体有益的食材，多吃一些天然食材。除了均衡摄入身体所需的优质蛋白、碳水、脂肪外，还补充身体所属的维生素、膳食纤维、矿物质，这就要求我们要多吃一些天然的蔬菜跟水平，减少食物的加工，以蒸煮为主，保持低油盐烹饪，避免营养的流失。

第三件事、坚持规律早睡

熬夜晚睡也是不好的生活习惯，你不会觉得一个总是熬夜、作息不充足的人身体会有多健康，精神有多充沛。而规律早睡的人，身体机能运转会更加高效，激素水平正常，劳逸结合让他们的精神状态更加充沛。

早睡有助于养颜，让你保持更好的皮肤状态，减缓皮肤的衰老，减少皱纹的出现，因此，我们需要坚持规律早睡，睡眠时间不要晚于23:30分，长期坚持下来，你的颜值状态跟精神面貌也会强过同龄人。

这3件事坚持下来，时间一定会回馈你一个更好的身材跟冻龄的颜值，让你抵抗岁月的痕迹，跟同龄人拉开差距。