小聂：我为什么不重视体能训练？事实是这样的...

今天算是正式回复一位跑友的咨询。他和很多跑友一样，好奇我的文章极少聊到关于体能训练的问题。这个话题貌似我说过两次了，这次我换个思考角度和逻辑来表达一下吧。

首先，体能的提升最重要的就是积累。而积累的过程需要两个原则：循序渐进和持之以恒。至于所谓的方式方法其实是因人而异的。简单地去理解，只要你按循序渐进的原则一直坚持在跑，体能就会越来越好的。对业余爱好者而言，没有所谓的最佳训练大法。因为我们不是竞技性的专业运动员，我们仅仅是想通过一项运动改善身体而已，而马拉松成绩，也是基于我们的爱好需求做一个锦上添花的补充。我们可以思考一下：业余跑者成绩再牛，到了全马230就基本上是极限了，但全马230的成绩能满足我们日常生活和事业发展的经济需求吗？如果不能，那就老老实实把跑步或是马拉松简简单单地当作一项爱好玩玩就好，没必要在短期内试图通过所谓的训练秘籍达成急功近利式的目标追求。

第二，我研究过起码超过五种训练方法，包括比较流行的丹尼尔斯的乳酸阈值和心率训练法、德国版的跑步圣经，还有各种马拉松训练宝典等等。核心原理来来去去不过就是80%比例的慢跑有氧训练做基础，在不同时期融合乳酸阈值训练、提高无氧耐力的间歇训练，然后在各种训练时间段结合不同的变速或是配速跑来提高人体的各种适应性，以满足速度追求。这些训练方式大同小异，没有特别的过人之处。只要我们按上面说的依照循序渐进的原则坚持跑，任何一种训练方式都可以让你无限的提高成绩。

第三，在我们训练营的发展过程中，我尝试过在不同的阶段都给不同的学员提供体能训练计划，但发现效果并不好。最大的原因就是我们的业余爱好者身份有着各种影响训练计划执行的不可抗拒的因素。我们可以想想，加入我们训练营的都是愿意付费学习技术并渴望提高成绩的群体，在现实生活允许的条件下，他们肯定会比平常人更愿意去执行一份完整的训练计划的。但业余爱好者每个人都有自己的家庭、工作，这些才是我们的核心。因此，我从最初对体能训练追求的误区很快就醒悟过来，再也没有强求学员在体能训练方面过度执行。进而，更加强调技术训练的重要性，因为这是我们长期坚持跑步，避免运动损伤的核心所在。

第四，与我个人的经历和行事方式有关。目前我推行并倡导跑步技术，所有的训练方式和练习技巧，都是我通过自己亲身的跑动体会验证得出来的结果。我有足够的信心和依据证明我们练习体系的合理性和科学性。而对于体能训练方式，我只在跑步进阶前两年当中很好的执行过一个训练模式，并取得完美的效果。因此，我给学员提供的训练计划模式，也基本上沿用了那个方式。对于其它各种百花争艳式的训练方式，譬如心率训练、呼吸方法这些，我没有深入研究和运用体验。因此，在表达体能训练方式的时候我缺乏足够的现实依据。如果脱离了实践验证，仅仅是靠阅读几本书籍引用所谓的科学理论去表达我的认知，这不是我的行事作风。每一个理论，都有因人而异的特性，我最反对的就是照本宣科的方式去理解理论并以此表达给信任自己的人。

第五，事实上，跑动技术能力提高的过程，也是体能不断提高的过程。因为我们掌握并运用技术到额定的距离当中需要足够的体能支撑，包括力量训练的原理也是如此。在我们训练营的学员表现当中，技术动作运用距离越长的学员，成绩也会越来越好。因此，在某种角度上说，我现在是以技术练习和进阶的方式促进学员的体能积累和提高。这种进阶方式是目前我发现的对大众业余爱好者最理想、最有效，也是最能避免运动损伤的体能训练方式。假如，在短期内一味地去考虑各种体能训练方法而忽略了技术动作的保障，即使在短期内达到成绩提高的目的，但长久下去对身体的损害也是不言而喻的。

简单地说：我当然知道通过大跑量和各种强度训练快速提高训练成绩的效果会很明显，但没有合理的技术动作去保障，对身体的损伤风险也是很大的。这是我的理解，不做讨论。

好了，简简单单地分享这些心得体会吧。建议我们每一位跑者都能保持初心，永葆健康的心态去享受跑步。

周末愉快......