马甲线腹部减脂训练，每天只要10分钟，你也可以拥有小蛮腰

哈喽，大家好，今天小编又给大家分享减肥小知识啦。有很多宝宝白天上班或者上课，没有时间去健身房，今天的这个运动只要准备一个瑜伽垫在家就可以做哦。

帕梅拉被称为魔鬼训练，见效快，今天小编分享几个超级适合初学者训练的几个基础动作，动作简单，一学就会，一天只要10分钟，一周就可以拥有小蛮腰，两周就会有马甲线线条，还在等什么，赶快学起来吧！

每个动作30s，如果觉得有点累，动作之间可以休息10s，调整姿势，准备下一个动作。

第一个动作是慢速登山跑。如同俯卧撑，将全身置于手掌和脚趾上，利用腿部肌肉带动单膝盖抬起，往前靠近胸部。是一种有氧运动和无氧运动相结合的训练，可以有效的锻炼腹部肌肉。

第二个动作是平板支撑。平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。长期坚持训练的话，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

第三个动作是手触脚尖卷腹。卷腹动作锻炼部位集中在腹部，借用腰腹部的力量，减掉肚子上的脂肪，有效锻炼腹部肌肉。

第四个动作是单车蹬腿。这个动作首先作用最明显就是可以瘦腿，其次由于蹬腿是平躺着完成的，我们的腹部是向下沉的，当我们腿部发力开始运动时，能够明显感觉到我们的腹部在收紧，说明腹部正在燃脂。

第五个动作是卧姿抬髋。利用腹部力量将腿向上抬，做完后腰部会有点酸痛感。

第六个动作是抬腿静止保持30s。不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以使腰腹部更加紧实。

第七个动作是平板撑蜘蛛式侧抬腿。从身体一侧抬腿，这个动作虽然有点难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。

第八个动作是平板支撑。减掉腹部脂肪，练成马甲线的最好训练动作之一就是平板支撑，所以在最后再做一次。

今天的分享就到这里了啦，坚持锻炼这八个动作，小编相信，你也一定会练成马甲线的，明天你就是最亮的仔！