亲密关系果真是人间的道场（2）|觉察日记24
作者：刘芳芳
国家二级心理咨询师
从业12年，个案累积2000小时
前一段时间，我写了一篇文章，主要讲的是我和吴老师（我先生）的婚姻日常。（可点击链接回看：亲密关系果真是人间的道场 | 觉察日记18）
当时我有总结出几点，要想亲密关系较好地保持下去，我们是这么做的：
1、保持沟通，是在情绪平静时尽量说清楚的那种沟通；
2、各自或一起寻找心理咨询师，保证每个人都有出口，及比较清晰地看到关系的状况。
3、各自收回在关系中的投射。对方做不到，就自己先收回。一般来说，与另一半的各种纠葛，都是自己和自己的纠葛。
当然，除了以上这些，在日常的相处中，如果带着觉察，让自己成长的各种血泪入口也是非常多的。今天我再分享一些这个部分。
1
吴老师是一个特别自来熟的人。我们刚认识不久的时候，他就开始给我家打扫卫生，并且做了很多改造。比如，在阳台上挂满了五颜六色blingbling的小彩灯。说，这样回到家很有节日的气氛，很有感觉。
那时候嘛，刚在一起，还觉得蛮好的。因为他并没有太生分，这么快就融入了我的生活环境。而且这种融合感十足的改造，让我觉得他是真的把这里当成他自己的家，没有太多抗拒和不适，那时候我心里还觉得美滋滋的。
当然，他的这种融合肯定会发生在方方面面。后续我就有得受了。
比如，他会拿我的东西送给别人。
我很惊诧，问他为什么要这么做？
他说：你都没有用啊！我看你放着都多久了，全是灰尘，不如给更需要的人。
说实话，有一些东西，如果能给更需要的人，我也很开心。但他没有经过我的同意。而我是一个对物有权还蛮在意的人。
刚开始我也没有和他直接说我的困惑。因为那时候我们还在一起没多久，我似乎还在努力保持我的某种形象。莫名其妙的觉得“无私可能会更好”。
但后来他的这种行为越来越多以后，我自己个人部分的“直接表达”也更敢于了以后，我就实在忍不住要和他说了。
有一次，我书桌上的一杯茶不见了。我是想放凉了以后，再慢慢品尝的。当我进去要喝的时候，发现茶已经没了，是已经被洗干净的杯子。
我那时候很崩溃，还纳闷了很久，难道是我自己记错了。
当然不是。我就试问了吴老师：是你把我茶杯洗了吗？
他说：是啊！我看你那茶杯没有及时洗，都有茶垢了。随手帮你洗了。
我真的……一下子都卡住了。
他说的那么为我着想，我难道还骂他不成？
但后来我感觉了一会儿，还是觉得这个问题很有必要好好说说。
因为这真的是一个界限问题。就算我们俩是天天生活在一起的夫妻，也还是有各自的空间和私人的需要。
于是，我就对他说：我很谢谢你为我做的这些。下一次，我的杯子我自己来洗。
吴老师：如果我看见放了好久都没洗呢？我也不能洗吗？
我想了想，也很惊奇：为什么他总能问出这么直击灵魂的问题？我多么希望他能那么贴合我的需要啊——我真的需要的时候，他才为我做这些服务行为。
当然，我知道自己想多了。
（图片来源：Flickr ；作者：Alpha Addict）
对另一半不切实际的幻想本来就是关系让我们失望的重要原因之一。
所以我最后还是很坚定地点了点头：对，这个杯子还是我自己洗。都我自己洗。
既然我没办法让他真的能贴合我的需要，而我又忍受不了他侵入我的私人空间，那就只能放弃这个需要了。
当然，这只是在一件事情上的立清界限。紧接着，我也和他说了很多其他方面的界限：
比如，不要管我买衣服，就算我买的衣服从来不穿，那也是我的个人意志，我的自由；
比如，所有我的东西，要动之前都要经过我的同意，没有例外……
尽管是一家人，尽管是亲密的关系，这些部分也还是要确立得很清楚。而且，真的要不厌其烦地说，并且不是指责，而只是要求。
为什么要不厌其烦呢？因为他既然会这么做，就说明他是有这样一个信念的：我们是一家人，所以，动你的东西没有什么。当然，我想可能对于其他的人，距离稍微近一点的，他也会有很多这样的行为。之所以有这个模式，也是因为这个模式带给了他很多好处。这已经是他的心理底片了。
这个部分要纠正，就是要不断不断的提醒，有变化时也要感谢，要反馈。
现在，他几乎能做到不干涉我的事情了。他大概都能保持我的东西不被移动，改变。当然，有时候我也能看到他极力忍住的样子。
哈哈，看，因为我的坚定，他也只能努力调整自己的节奏。
当然，我也要尊重他的习惯，他的界限。比如，他就是希望在公共区域保持非常整齐的样子。尽管我是一个在家里很随意，很凌乱的人，我也会尽量让自己尊重他的习惯，在公共区域做到整齐干净。毕竟，整洁肯定比凌乱好。
我也绝对不去动他很私人的东西。当然，这个对我来说很容易，因为我本来就有这样的心理底片。
2
前文说到反馈，我也觉得这是在关系中非常重要的一个部分。
这个就是行为主义心理学的范畴了。我们在关系中，真的要不断互动，不断反馈，才可以让我们想要的关系互动状态保持下来，让不喜欢的状态不再出现。
好的反馈就是正强化，可以让期待的行为固定下来。
比如，这几年几乎都是吃吴老师下厨做的饭菜。吃饭真的影响到幸福程度啊！
最早的时候，我一般不说话。好吃不好吃，吃就是了。当然，大部分真的是不喜欢吃的。因为南北饮食差异真的很大。但我觉得，我又做不好，也不爱做，既然只是吃，也没啥权利说七道八了。
这样过了很长一段时间，我发现自己一到吃饭的时候就郁闷。凑活着吃吃，吴老师也很没有成就感：我都这么费劲做了这么多菜了，你还总是一副不爱吃的样子。
生活幸福感很低。
于是，我决定要调整一下方式，认真对待吃饭这件事情。也许，通过沟通，可以让我们达到一个双方都满意的平衡。
刚开始，我主要用的正强化的方式。只要真的有一道菜是我觉得好吃的，我就认真地跟吴老师说这道菜好吃，我喜欢的点是什么。他挺高兴的，当然，随之而来的，就是这道菜出现频率很高。
不管怎么样，也总比出现我不喜欢吃的好。
接着，我会跟他说我喜欢吃的东西，比如，去外面餐厅吃饭，我会很认真地说我喜欢吃的和不喜欢吃的，也会问他。最后，我们慢慢积累了一些我们都喜欢吃的菜。
然后他在家里的时候，就会照着做。这时候，正强化也非常重要。让他知道，他的用心付出是有被看到的。
我从来没想到，吴老师在这个部分是有一些天赋的。他真的能还原的不错，而且很多菜，他不断改良，最后巩固了一个非常不错的版本。
比如蒸鱼，他做的这道菜真的是我每次都非常期待的。确实特别好吃。
以及蒸蛋羹。他已经掌握了很精细的步骤和用量，每一次都是色香味俱全。
当然，还有我最喜欢吃的花菜。他已经掌握了最恰到好处的状态。
现在，吃饭变成我期待的事情。他也每一次都能听到我的反馈，大部分真的是我由衷的赞赏。
想起两三年前每次吃饭都是老四样，吃到我生无可恋，我觉得现在的用餐体验真的太好了。
这真的不是一蹴而就的，真的要有一颗耐心，慢慢朝着自己想要的方向发展。
3
最后再说一些比较原则性的部分。
比如，吵架的时候怎么办。
我个人还是比较相信真实的流动是很重要的。亲密关系除了带给我们爱的滋养，也承担着很重要的排泄自己阴影部分的功能。我决定好好利用这些功能，所以，现在也更能自如地吵架。当然，不是毫无意识，莫名其妙的吵架。而是，真的觉得有必要流动的吵架。哈哈~
吵完了以后，神清气爽，自己平静下来了，关系也没有受到太大的影响。而且，因为我们都发现吵架并不会影响到什么，所以两个人的相处更自在了，更自由了。
当然了，这个的前提，也是我们有认真谈过，关系到底以怎样的方式存在，是否会真的破裂。当我们俩都有愿心继续关系的时候，我们就更有安全的底气去呈现自己的真实了。
比如，我们真的有自我，但是我们也别忘了这是一段关系，是一个系统。所以，尽管各自都可以为自己争取权益，但，还是不能破坏大的系统平衡。这是一个前提。
不然，如果各自都只想着自己好，关系乱七八糟，那就不好玩了。所以，我们在关系中，有自己的坚持，也有相应的妥协。妥协并不是牺牲，而是愿心——想让这个关系持续下去的愿心。
再比如，如果关系真的破裂了，能不能接受。尽管我个人已经思考过很多这个部分，但我们的关系系统目前还没有能力去深入这个部分。留待以后有机会再说。
（图片来源：Pixabay ；作者：yokim）
第二篇关于亲密关系的分享，希望对大家有一些启发。你也可以分享你在亲密关系中做的好的行为以及一些困惑。
刘芳芳
我们是抉择者
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◇ 擅长领域
亲密关系，亲子关系，身心失调，抑郁、焦虑倾向等情绪困扰，人际关系困扰，个人成长等。
◇ 受训背景
> 应用心理学本科；
> 国家二级心理咨询师；
> 怀众心理内容总监；
> 王敬伟深度疗愈课程福建省组织者。于09年开始组织王敬伟老师课程并跟随学习与成长至今，于2013年开始参加王敬伟宽恕疗愈导师班并接受深度训练和疗愈至今。
> 系统受训于辛思洁人际反馈模式的团体带领者训练课程，对关系、沟通有一个全新视角的认识和训练。
> 跟随李淑充老师学习身心整合系列课程。
> 15年专注心理学的钻研与探索，致力于实践“如何成为一个身心健康的人”以及“如何拥有更有品质的关系”。目前主要通过写作和心理咨询的方式，普及和实践心理学。
> 受训时数：2500小时
> 个人体验：约500小时
> 督导：700小时
◇ 成长感言
随着年岁渐长，随着自己成为一个妈妈，关于一个人“怎样才可以活得好”这个问题，似乎有了更多的思考。在人生这条漫长的路上，我们真的会遇到太多的问题，面临太多的关卡。怎么走过去？怎么才可以活出自己想要的人生？我真的一步一步在往前走，也真的一点一滴在解决这个过程中遇到的问题。有时候真的很困难，一度在想是不是跨越不了了。但一次又一次，在同伴或者老师的帮助下，在自己的愿心下，真的跨越了过去，竟柳暗花明，走到了一个更广阔的天地。
所以，我理解你在这个路程中的艰辛，以及你在这个阶段要去面对和承担的一切；我也因为自己的经历，有更多的信心：我能走过去，你也一样！
这一程，我们一起走。
◇ 对咨询的看法
每次我作为来访者去接受咨询，我就成为一个纯粹的求助者。那意味着，我不再逼迫自己，不再想办法拯救自己，不再焦虑该怎么办。因为，我把这些部分都交给了眼前的咨询师，而我要做的，就只是信任她而已。
那是一种真正的放松和滋养。关乎自己的各种难题，也有了一个固定的时间和空间可以安放。如果说爱自己，我觉得这是真正爱自己的方式。因为，有一个人，会如此关注我，并且投注了他/她很宝贵的时间在我的问题上。除了解决问题，仅仅这份关注，就特别有疗愈力。
因此，我也邀请你，在人生的某一些阶段，将自己以及自己的所有问题，来这里安放。你值得被认真对待。我也因为被认真对待过，所以，知道如何认真对待你。