学会这3个方法,让孩子的脊椎挺起来

主播:大宝
作者全玲淳是韩国脊椎健康方面的博士,从事脊椎治疗工作30多年,有着丰富的临床经验。本书将通过简单朴实的语言和丰富的案例,教会家长如何照顾孩子的脊椎,让孩子挺直腰杆,彻底跟驼背、高低肩和歪脖子说再见。
这次我们重点分享关于照顾孩子脊椎的三个方法,分别是:自检要趁早、矫正要及时和预防最关键。
『自检要趁早』
研究表明,脊椎问题已经成为国人的头号常见顽疾,并且逐渐往低龄化发展,越来越多的孩子深受其苦。在孩子发育过程中,家长要尽早学会为孩子的脊椎做自检,随时关注孩子的脊椎变化。
001 看一看。
脱去孩子的上衣,让孩子背靠墙壁,看看左右两肩是否有高低不等。
另外,看看孩子的鞋,鞋底内外两侧的磨损程度是否相同,有没有同一只鞋出现了鞋底内外侧磨损不一的情况。
002 量一量。
让孩子将双臂平行张开,尽量伸直,测量孩子两臂伸展开的距离,与孩子的身高进行对比。若臂展距离比身高长5厘米,并伴有高低肩,就要警惕了,这是孩子脊椎发生移位的信号。
003 问一问。
问问孩子,平时有没有感觉到肩膀疼或是脖子转动困难,或者问问孩子有没有胸闷或是胃不舒服。很多家长会忽视这个小细节,以为脊椎就是肩颈和腰部,其实胸椎也是脊椎的一部分,同样需要关注。
004 弯一弯。
让孩子站直,向前缓慢弯腰90°,双臂自然下垂,用手从孩子的颈部脊椎一直向下,抚摸到腰部尾椎骨处,看看整条脊柱是否有明显的凸起或偏移。这是医生常用的观察法,也是轻中度脊椎损伤的判断标准。

『矫正要及时』
通过自检,家长们已经初步掌握了孩子的脊椎情况,如果发现孩子有含胸、弯腰、驼背、或局部疼痛等征兆,就要及时介入,通过一些日常小动作,帮助孩子矫正。
001 做胸椎保健操。
除了肉眼可见的含胸驼背外,胸闷、气短等因为胸椎损伤而引起的症状,也常常出现在孩子身上。要保护胸椎健康,做保健操效果最好。
身体站直,两脚分开,比肩宽一点,把两手交叉背在身后,身体开始慢慢后仰,同时手臂一点点向上抬举,直到不能上抬为止,保持这个动作5秒钟。然后慢慢放下,深呼吸一会,重复5次,注意用力不要过猛。
002 学倒走。
倒走,是目前公认的效果比较理想的脊椎损伤自然疗法。在倒走时,可以增强腰背肌群的力量,还可以跟孩子聊聊近况。出发时,挺胸抬头,双手叉腰,两个大拇指在后,分别点按在腰部两侧的肾俞穴。左腿尽量往后抬起,向后迈出,身体重心后移,先让左脚掌落地,接着全脚着地,左右腿交替退着走。
注意,每退一步,双手的大拇指都要按揉肾俞穴1次。每次倒走20分钟,步伐不要过快,每步都要走稳。

『预防最关键』
生活中,站、立、坐、卧是我们使用频率最高的动作,这些看似微小的动作,如果姿势错误或是用力不当,都会加重脊椎的负担,造成损伤。只有从小处入手,勤加预防,做好脊椎保护工作,才能健康成长,少受疼痛之苦。
001 起身时。
很多人在坐下或起身的时候,速度总是很快。这个看似不起眼的小动作,其实对脊椎和身体其他部位的健康有着很大的影响。尤其是正在发育的孩子,脊椎和部分身体关节还没有稳固,如果速度太快,很容易使脊椎移位或骨折。
家长们可以和孩子一起练习:先往前坐,让臀部坐到椅子的1/3处。上半身微微倾斜,同时,双手放在大腿上,大腿向上发力,慢慢起身。
002 醒来时。
我们常习惯醒来后,猛然起身,但这样的突然动作,会使脊柱肌肉和韧带骤然紧张,加重脊柱负担。
正确的起床姿势应该借用手臂力量,具体动作可以是这样:先把身体姿势转为侧卧,接着用一只胳膊把上半身撑起来。也可以用另一种姿势:转个身,趴在床上,用双手撑起上半身,同时,屈膝关节,臀部向后坐。
总结一下,不少家长因为自身缺乏脊椎相关的知识,容易忽视孩子初期的疼痛和身体的小变化,错过了最佳治疗期。正如作者所说:孩子脊椎问题,家长永远是第一责任人。尽早学会给孩子的脊椎做自检,及时帮助孩子纠正错误姿势,在生活中做好预防保健。让孩子拥有挺拔的身姿和健康的人生,是每个家庭送给孩子最好的礼物。
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