UC头条:冬至后, 阴极之至, 阳气始生! 最耗阳气的六大恶习

人们认为:过了冬至,白昼一天比一天长,阳气回升,是一个节气循环的开始,也是一个吉日,应该庆贺。《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。

冬至过后,守护阳气

1食疗进补

冬至是全家团聚的大节日,一定要回家吃饭,而且要吃滋补的食物。“家家捣米做汤圆,知是明朝冬至天。”南方尤其是江南地区的习俗是全家吃汤圆,北方的习俗是吃饺子和馄饨。

“冬天进补,春天打虎”,冬至过后更是大补的最佳时机,但尽量避免过食辛辣刺激的食品。因为冬季吃的肉类等肥甘厚味较多,易导致饮食不化,聚湿生痰,辛辣食物一下肚便生阳动火,内热积聚,郁热上冲,与痰一起变成痰热之邪则更麻烦。所以建议在食用热性食物的同时,也得吃一些补充津液稍清凉的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

生萝卜生津止渴,去风热,抗病毒,熟萝卜健脾消食,降浊气,化痰。如果这个季节有轻微的干咳,马上吃几片生萝卜,感冒的时候或者有痰的时候可以用白萝卜煮水喝。北方室内有暖气比较干燥,最好用上加湿器,多吃滋润的食物,少食辛辣油腻之物。如果上火了比如口腔溃疡等,可以喝上几天乌梅三豆饮。

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2御寒保暖

冬至是冬天到极点之时,看起来一片萧瑟,没有生机,其实阳气马上要开始萌芽,这是天地阴阳转换的关键节点。冬至开始,进入了“数九寒天”。从今日起,为“一九”的第一天,直至“三九”会越来越冷。所以,注意保暖,保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”,人体气血运行会在此时变的更加缓慢,如再为寒邪所伤,则周身气血更易发生拥堵。

因此,平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者,尤其老年人应特别注意保护自己不受寒邪所伤。出门应带帽子、围巾,重点保护头部、颈部、胸腹部,因为此时为脑梗塞、心肌梗塞等缺血性心脑血管病的高发季节。

但需注意的是,温暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。过于温暖,身体处于出汗状态,则不利于阳气闭藏,反而更易生病。

3起居宜忌

冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为'冬至一阳生'。冬至到小寒、大寒,是最冷的季节,患心脏和高血压病的人往往会病情加重,患'中风'者增多,天冷也易冻伤。

因此,在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作,应采取以下预防措施:

1、注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。

2、合理调节饮食起居,不酗酒、不吸烟,不过度劳累。

3、保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁。

4、进行适当的御寒锻炼,如平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

5、随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,服用必要的药物,控制病情的发展,防患于未然。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限,低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后,可能无任何不适与痛苦,所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者,发病多缓慢,甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战,但得不到及时治疗就会出现意识模糊。语言不清,继而昏迷,体温随即降至30℃以下。此时,患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此,在寒冷的冬季,老人的居室应采取防寒保暖措施。

4避免过耗

冬季主闭藏,闭藏的过程也是保护阳气的过程,是身体养精蓄锐的过程。所以早睡晚起,不做剧烈运动,不出大汗,减少思虑,减少欲望等,都是帮助身体在闭藏。一天到晚捧着手机,追剧熬夜,夜跑,晚上各种爬梯……都是在任意地消耗身体宝贵的肾精和阳气。

《黄帝内经》中说:今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。

现代人正是在把反常的生活方式当做正常,怎样收敛心神,淡定从容地生活是我们这个时代一个重要的功课。不要等到身体亮起红灯,发出严重警告了才悔之晚矣。

5护心阳

冬至时,阴气最盛,阳气归零,如果身体某方面的功能比较弱,冬至前后的反应就会比平时明显。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。有的人腰痛,有的人拉肚子,有的人膝盖冷,这些都是阳虚的信号。

冬至后,人体心阳最弱,最容易出现问题。有些朋友冬至前后感觉比平时难以入睡,特别是到夜半时分,很可能是心阳不足,是心脏功能变弱的信号。发现身体异常要及时就医。也一定要注意保暖,晚上用热水泡脚,每周炖一两次羊肉汤喝。

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6心情愉悦

冬至期间,草木枯衰、天寒地坼的自然环境常使人触景生情,抑郁寡欢,情不外达而郁于内,易致气血失和,诸病皆生。

七情和悦乃健康长寿之基,也是养护脾胃的核心要素之一。临证常强调“药以治病,医以疗心”,十分注重与病人的交流环节,对于此类疾病患者,常通过倾听、疏导、安慰等方法消除患者顾虑,减轻其负面情绪。

并擅用玫瑰花、合欢花、白梅花等花类中药疏肝和胃,行气解郁。盖因花者,味香可调神,气芳可辟秽,质轻而灵通,性质温和,非燥烈而无以伤阴,具有良好的活血理气,养心安神功效,尤适用于伴情志不遂的脾胃病的防治。

冬至一阳生

冬至和夏至一样,是一年中,最最重要的两个节气。(冬至比夏至更厉害一点)

在这昼最短、夜最长的冬至节气里,我们要过一段什么样的时光呢?

「冬至一阳生」,古时冬至放假7天,因此时正是天地阴阳相争的关键时刻。「节」,亦是「劫」。

我们没有这样的悠长假期,在冬至前一天(今天),进入安身静体的状态,平复自己,让身体中的一息真阳,慢慢发展壮大。

冬至,一段减省欲望的日子,一段蓄势待发的日子。

1冬至前后,避开它,一个冬天不生病

冬至前后,有一种很可怕的东东,会不定时出没,那就是——风。避开他的物理攻击和魔法攻击,整个冬天都不容易生病。

避风是非常重要的。

「神仙也怕脑后风」、「风者,百病之始也」。

防范简单的风寒,相对容易。降温的时候,几个穴位集中的关键部位穿暖了就行。

后脖颈:围巾,一定要多绕几绕,整个后脑,后颈都保护到,这是帽子和衣服之间的薄弱之地。

腰腹:艾绒肚兜,贴身背心

膝盖,脚和脚踝:护膝,长筒靴,高腰袜子,厚底鞋子

防风寒好办,冬至前后,更需要防范的,是「虚风」。

「圣人避风,如避矢石焉。」

圣人躲避风,需要像躲避射来的箭矢与投来的石块一样。这里的风说的可不是普通的风,而是在八个重要的节气前后,刮起来的虚风。

八个重要的节气是:冬至、夏至、春分、秋分、立春、立夏、立秋、立冬。

什么是虚风呢?

「风从其所居之乡来为实风,主生,长养万物;从其冲后来为虚风,伤人者也,主杀,主害者。」

可以说,虚风,就是一种不那么正经的风。

对冬至来说呢,正常的风向,是西北风,寒冷而正经。而不正经的风呢,就是从南方或者东南方吹来的风,也就是虚风。

那么多大的风才会对人体造成伤害呢?5级。

《灵枢·九宫八风》:太一居五宫之日,疾风折树木,扬沙石,各以其所主,占贵贱。

所以我们要躲避的就是这种折树木,扬沙石,起毫毛之风。起码为5级以上的风。

也就是说:在冬至当天和前后一天,如果发现5级以及更大的风,而且风向是南风或东南风。这种风主伤害,如果再逢人之虚,轻则感冒,重则大病。就算是身体健康,受了这个风都有可能给健康埋下隐患。

这三天(冬至前,冬至当天,冬至后一天)如果能避开这不正经的风,这个冬季很多疾病都会避免于无形。这个周末,能不出门,就不要出门。宅着,是对冬至这样的大节气,最好的尊重。

要出门的话:

尽量不要在户外停留,穿好防风的衣服 ;

头颈部重点防护:围巾、帽子;

要出汗,如果出汗的话,更要注意避风;

如果是体弱的人,无论刮不刮风,都在家休息为好。

今年很幸运,冬至前一天在周末。冬至当天如果要去上班,穿好防风的衣服,戴好围脖,别着凉,别着慌,早做准备,欣然前往。

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2冬至大如年,睡觉大过天

节气是一个坎,天地间有变,体弱的人会感觉不舒服,病弱的人,特别容易在节气的时候,挺不过去。因此,大节气,要从节气前一天开始养。

你可能听说过,抽烟,喝酒也长命百岁的人(当然并不提倡,只是举例),但是你一定没听说过天天熬夜也会长寿的人,熬夜,对身体真的很伤很伤。

我们不能冬眠,但是冬天的睡眠时间,一定是四季中最长的。

亥时(21~23点)上床,子时(23~次日1点)深睡,如此阳气入阴,与一阳相合,便得一刻千金的好睡眠。

连续3天,深睡饱眠,让身体平安地度过阴阳转换的时刻。

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睡前可以做做「还阳卧」。

方法是这样:睡觉时,身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。

保持还阳卧15分钟后,再伸直腿,就很容易睡着。单独做还阳卧,因为姿势比较较劲,抻筋,很难放松下来,不容易睡着,但是好处是这个姿势会把气血往下引,渐渐会感觉手心肚皮发热,脚心发热。不要着急,保持15分钟左右,自然伸直大腿,这时候很快便会睡着啦。我们平时想的太多,气血能量都在脑子这里,自然睡不着。

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3敲敲胆经,帮助生发

冬至一阳升,是阳气生发的日子,借助节气的力量通经络。冬至前后,多敲胆经,手动帮助阳气更好的生发。

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方法:找到大腿外侧裤缝的位置,手握空拳,稍稍用力,自上而下地敲10分钟,从大腿敲到膝盖,最好是在上午的阳光底下,敲至身体发热。胆主升阳,这个时候,敲敲胆经,帮助气血更好的萌发。

整个冬至节气都很适合敲胆经,冬天进补多,如果身体的经络不通,相当于身体里的河流不够顺畅,那么进补来很容易上火,多敲敲胆经,让经络畅通,吃进来的食物才会更好的变成气血。

而不是「气有余便是火」的火气,扰乱身体。

敲久了就会发现,手疼真的很影响坚持,拍打板更好着力,也更好把力聚到一个点上。手不疼,力道还特别往里渗透。建议来两个,左右开弓,别提有多爽了。坐着站着都可以敲。

冬至过后养生核心

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滋阴、藏阳、敛心阳、强脾胃。

给明年春天阳气生发打好基础,提供能量。

因此冬至养生我们就要做好:

1防寒

寒生百病。

此时天气极寒,“冬三月,干冷冻皮肉,湿冷冻筋骨”;在长江以南湿冷的地方,穿得再厚,我还是能感受到,肩胛骨处的寒意。

受寒就是耗损阳气!

老年人因阳气过弱,最好中午以后再出门!在天气晴朗的日子,出去晒晒太阳,补补阳。

2滋阴

01. 睡好觉。

南怀瑾老先生说过:“中药、西药都不如早点睡觉。道教:我还是相信睡觉”。

睡觉就是顺时养阴,以敛心阳。这个社会能静下心的人才是狠人!

想好好睡觉,晚餐7分饱,随时随地轻轻按揉太冲穴、大陵穴消除肝火、心火,睡觉之前温水泡泡脚,搓搓脚底板。实在不行,我前面说过吃几天“褪黑素”,总之这几天要睡好睡饱!

《五经通义》:冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物始成,气微在下,不可动泄。冬至后是天地人体积蓄精气,养育阳气的时机,要节制房事。不只是房事,《后汉书》中也说:男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血。否则伤伐生机,祸患暗生。

02. 泡脚。

身冷脚下寒,而冬至寒气通于肾,因此上床之前,泡泡脚,搓搓脚底板,也可以艾灸涌泉穴、太溪穴,不仅滋肾阴还温肾阳,更可以助眠。

泡脚、搓脚、艾灸,都要忌汗!

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3强脾胃

冬至时节,脾胃蠕动慢,忌暴饮暴食!羊肉再好,吃多了,要消化它还会消耗阳气!

冬至健脾养胃,除了不暴饮暴食之外,还可以艾灸中脘穴20分钟。

当然,我更提倡推腹:推腹最直接的效果就是强脾胃!特别是对脾胃功能弱,或者是阴虚之人最好。

冬至过后,善护阳气,避免过耗

比起暖冬而言,寒冷的冬天是件好事。北方有句民谚,「瑞雪兆丰年」,下雪的冷冬封藏之力才足,来年开春才有足够的能量去生长化育。

人体也是如此,冷冬更养人,我们正好借助这股强劲的封藏之力,把阳气养足、潜藏好,来年才能正气满满,邪不可干。

尤其是从冬至开始,一阳始生,身体的阳气就像小火苗一样,要是不好好养护它,来年各种小病小痛也够受的。

我们还是从日常生活中找找原因吧。反思一下,冬天我们常做的六事里,有多少件做错了,白白耗散了自己的阳气呢?

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1子时不睡,阳气不复

中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰,也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季,冬主收藏,最宜入睡休养。尤其是子时(23点~1点),我们最好是在睡眠中度过。

为什么子时一定要睡觉呢?子时是晚上23点到凌晨1点,此时阴盛极,阳始生,这样的阴阳态势在一年之中是冬至,在一天之中就是子时。子时正是生机复元的时候。错过了子时,一天都会没精神。

《灵枢·营卫生会》说:「夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴。」明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧,大家都睡觉的时刻。

有的领导人日理万机,一天只睡几个小时还精神充沛,最关键的是,子时一定要睡。出家人过午不食,每天也要干活,凌晨三点就起床,也是子时务必睡觉。

如果子时不好好休息,去熬夜甚至去夜跑,精气神就无法归藏了。就是像冬天里的蜇虫、蛇类,如果提前发其蛰藏,轻则打不起精神没有活力,重则「僵仆」,直挺挺的倒下,容易猝死。

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2嗜食辛辣,阳气升散

冬季饮食里,我们有个很常见的误区,老觉得吃辣暖身,不会感冒。殊不知,嗜食辛辣会使人精神亢奋,过分耗散阳气,导致阳气亏虚。

我们说的「养阳」,并不是简单的吃阳性辛热的食物,而是要顺应天时,顺应阳气的性情去补养。

比如内经说「春夏养阳」,春夏季阳气在表,是往外、往上生发的趋势,所以可以适当吃点辣,多运动出汗,让阳气升散疏达。

但到了秋冬,尤其是冬季,阳气潜藏在下,就像树木,枝枯叶落,阳气都潜藏到根了。这时候要养护阳气,就得顺从阳气沉潜的特点,别轻易去动耗它。

爱吃辣其实就是馋,要说解表散寒它真不如生姜。麻辣火锅之类偶尔吃吃解馋还行,别老吃。真要着凉了一杯温通茶 就能很好的解决,效果比辣椒好多了,家里有老人孩子体质不好容易感冒的话,最好常备。

冬天要是怕冷防感冒,最好还是用些取暖设备,穿暖和些,尤其是双脚要保暖,羊毛袜毛毛拖都用上。清湿中于下,湿寒之气都是从脚底伤人的。不要轻易耗用宝贵的阳气去御寒散寒。

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3运动大汗,阳气耗散

我们常说「生命在于运动」,这话倒是没错。但也有不少事与愿违的情况,不仅没有从运动得益,反而伤身害命。平时坚持锻炼看起来身强体健的人,甚至本身就是运动员,倒下就是大病,这样的例子不胜枚举。

为什么运动起了反作用呢?卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到「动能生阳,也能耗阳」,运动的本质是加强气血的流通,适合阳气足但气血不畅,比如饮食厚腻、久坐不动、思虑过度的人。

但要是气血亏虚的话,还是不要剧烈运动了。平时为了追求形体健美,强行加大运动量也要不得,这会导致「形胜气」,看起来壮实脏腑里气血却虚得不行,这是主夭亡的。《四诊抉微》说「形胜气者夭」,就是这个道理。

除了因人而异以外,运动的效果也因时而异。《素问·四季调神大论》提醒,冬三月要「无扰乎阳」「无泄皮肤」,冬季大量运动出汗会影响阳气的收藏,尤其使肾阳受损。

具体到一天之中,白昼阳气行于表,运动升阳,所以应该在白天进行。晚上阳气要入阴,这时候运动就会对人体气血的自然节律造成干扰了。但现代人白天都没时间,只能晚上运动健身,这就要权衡一下利弊了。

阳气足又郁而不疏的,早上白天实在没空的话,可以在傍晚,最迟不超过晚9点,适度运动一下,轻松微汗为度。但冬天也不要每天练,毕竟是为了健康,也不是职业竞技,有张有弛才好。

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4热澡过度,腠理开泄

天气冷了,很多人一洗澡就浴霸开得大大的,水温调得高高的,恨不得呆在冲凉房里不出来。趁着冬寒去汗蒸桑拿泡温泉的人也是,到处人满为患,大冬天的非得把自己弄得大汗淋漓不可。

要知道,洗澡是会耗散身体气血的。冬天人体气血一般都表虚里实,洗澡汗蒸一类,会使得腠理开泄,把阳气都赶到体表去,脏腑气血不足,神就失守,所以时不时会听说桑拿汗蒸有人休克的事。

最直接的感受,很多人都觉得冬天洗澡后皮肤变得特别干,甚至会干得发痒。这正是气血耗散的缘故,血虚风燥了。

大后天冬至入九,最冷的一段时日,哪怕大南方一周两三次澡也够了,或者水温低些,不超过45度,洗澡时间不超过15分钟。温泉桑拿一类也是,不要持续超过15分钟,注意补水。

另外还要注意,以下这几种情况都是洗澡的大忌:

吃了个十二分饱,顶着肚子进冲凉房;

刚运动完一身汗,赶紧洗洗;

饿了老半天肚子咕咕叫,先洗个澡再吃饭;

刚起床就往洗澡间跑。

总之记住三点:洗澡不要太热太久,气血不稳不要洗澡,出汗不要直接洗澡。

5房事不节,肾阳亏损

从谈性色变到现在我们能大大方方的聊这个话题,确实是一大进步。但随之而来的

房事伤身也成了不少人的健康困扰。

现代人的性生活比以前明显增多了,电脑、电视、书籍、杂志,无处不在的性暗示性刺激。《老子》里讲「不见可欲,使民心不乱」,现在目见耳闻的都是「可欲」,使人体的肾阳长期浮越在外。

连看和听都是调动肾气的,更不用说房事了。冬天本该封藏的季节,啪啪啪要节制一些,给阳气以充分的休养。

冬主肾,此时要是房事不节,人就容易肾精亏虚,精亏则难于固摄阳气,导致肾阳亏损,出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等症状。

尤其是即将到来的冬至。《千金翼方》中说:「冬至后庚辛日(12月23日,12月24日,1月2日,1月3日)不可交合,大凶」一说。肾是元阳的发源地,肾阳耗伤是很难补的,冬藏季节还是节欲保精吧,耐心等春天。

《素问-上古天真论》说:「是以志闲而少欲,心安而不惧,形疲而不倦,气从以顺……所以能年皆得百岁而动作不衰。」志闲少欲享清福,这才是健康长生之道。

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6滥用药物,伤阳伐正

很多朋友都知道抗生素危害了,也不会小病小痛就滥用抗生素。但还是要提醒一下:抗生素性寒湿,又有强大的杀菌能力,五行应金,主杀伐,最伤肝脾之阳,所以可能带来胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等副作用。

还有静脉注射,可能带来的问题则是寒入血分,心主血脉,容易伤及心阳。激素则直接调用肾气,透支先天之本,效果显著,后遗症也很「显著」。

西药不能滥用,中药也一样。最常见的滥用,都在广告里:六味地黄丸、清热凉茶等等。

六味地黄丸最早是儿科用药,是给早产儿或是先天不足发育不良的小朋友,补益先天滋养肾水的。小儿纯阳之体往往「阳常有余,阴常不足」,所以用点滋阴益肾之品,把物质基础补足就好了。

成人大都阳气不足,补肾必须借助于阳。张景岳言:「善补阴者,必于阳中求阴,则阴得阳升而源泉不竭。」六味地黄丸几乎都是滋阴之品,没有肉桂附子之阳,不仅不补肾,久用还泻肾,越吃越阳气越虚。

凉茶也是被滥用的典型。一有点牙疼嗓子疼、便秘冒痘痘,甚至只是刚吃了顿烧烤,担心上火,就拼命的灌凉茶。要知道,凉茶基本都是寒凉的清热解毒之品,就像灭火器,有实火了管用,一浇就灭,但没起火甚至只是虚火郁热就用寒凉之品,那就只能徒伤脾胃、耗阳气了。

尤其今年的冬天,岁运太金,燥金在泉,终之气又是客气阳明燥金,凉燥之气非常胜,身体特别容易有郁热。但因为燥金是清凉之气,要用凉远凉,不要随便用凉药,以免内外相感而招病。

冬至三九灸:用最纯的阳气滋养你

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阳气耗了要怎么补回来呢?借助天时无疑是最省力的!

今天就是冬至了,此时一阳萌动,是人体阳气最微弱却又最纯粹的时刻,此时适当做做三九灸,可以通过艾草的纯阳之性,培补命门火,给你初生的阳气加把劲。

但要注意,冬天艾灸切忌太过,前面也提到了,冬三月要「勿扰于阳」,取穴不对或者灸太过了反而是伤身的。做三九灸,灸时不宜太久,取穴宜少不宜多,宜下不宜上。

刚开始尝试艾灸的朋友,三九灸只灸命门、关元这两个穴就好,补命门火就够了,其它不建议多灸。容易上火或者不得已晚上艾灸的话,加灸涌泉穴,引火归元。

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1命门穴

肚脐水平绕腰一周,与脊背正中线交点,按压有凹陷处即为此穴

2关元穴

从肚脐起沿下腹部前正中线,直下4横指处即为此穴。

悬灸的效果好些,有条件的朋友建议用艾条做悬灸试试看。冬天艾灸不要用新艾,3年以上纯度高的陈艾更佳,温和深透不易上火,商城的黄金艾条 就很适合冬天用。

对准穴位烤,感觉到烫就拿远,连续烤烫9次即可,不到十分钟就好了。一九(12月21日)、二九(12月30日)、三九(1月8日)各灸一次,阳气就能得到很好的补养,不要贪心灸太多反而扰阳。

冬至是一年里阳气初生的日子,在十二辟卦中应复卦,象征着万物元始,生机复原,就像电脑重启一样。每年四时轮转,都给了我们这个休复身心的机会,千万不要错过了。

从今年的冬至开始,改掉耗伤阳气的坏习惯,养护好自己初初萌发的生机吧,女士们美丽一点,男士们强壮一点,老人们长寿一点,孩子们聪明一点,这就是保养阳气的妙处了。

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