一篇文章带你看完增肌所有知识点！

大家好、我是本号的作者、白泽。

从最初的110斤到现在的160斤。走过很多弯路。经历过吃到吐却不涨肌肉的痛苦、也经历过一天两练效果也不明显的迷茫、从120斤长到140斤我用了两年，而后疫情掉到了130。从130到160我用了三个月，而且体脂也更低了。

曾经我也怀疑过拼命健身的意义、觉得我这种遗传性的瘦子这辈子都突破不了80公斤的体重。但那股子不甘心的劲让我撑了下来。

而后开始学习健身、在网上搜索各种健身知识。可事实是，现在网络上的信息非常庞大，越来越多的人都来分享自己的训练技术和经验，但往往这些信息都是碎片化的，而不是成体系互相有联系的，甚至能看到一个作者会发表完全相反的训练观点，

当我们接触到的知识不是一个完整的知识体系时，那么很可能都是零散拼凑的，今天这个推送讲「超级组」、「金字塔组」，明天那个文章讲「卧推的正确姿势」……

若没有一个完整系统的知识框架，碎片的知识是很难发挥全效的，更何况，许多健身行业的科普者从属不同的训练体系，训练主张和侧重点都有所不同，如果一个初学者本身并没有完善的训练体系，在本就「东学一点，西学一点」的训练者那里，很可能导致「看得越多越混乱」，对实践并无帮助，反而有害。

而且锻炼这个东西也不是做给别人看的。就像举哑铃，你念动一致，收紧核心，顶峰收缩，练出来的效果和你只是单纯的举起来天壤之别

所以、就有了这个公众号的存在、我用思维导图做了一个完整的健身框架、从基础知识到每个部位的标准动作和发力技巧。

就算是有分歧的观点也会客观的分析利弊后让大家根据自己的需求选择。

知道≠学会

而框架的构成来源于Dr. Mike Israetel博士的《力量训练的科学原理》一书。

我比不上很多健体和健美的大神，但我有五年的教练经验，接触过各种各样的案例。我想凭借我一己之力、给大家构建一个具象的健身框架、能有足够的知识储备、才能变大！