三个动作三种食材降低心梗风险~

血管严重堵塞,也能逆转吗?学三个动作,吃三种食材,降低心梗风险~

BTV养生堂

2020/12/22 15:59

心 梗

专家提醒,超过50岁以后,80%的人都有动脉粥样硬化。但为什么有些人即使有动脉粥样硬化也不得心梗呢?有没有办法可以逆转血管堵塞的命运?专家带来三个动作和三种食材,帮大家远离心梗危机!

病例:

白叔叔,有家族心脑血管病史,2008年脑出血,十几年来走路快一点就喘不上气,2016年检查出心脏血管严重堵塞,两根心脏主动脉堵塞了99%,更严重的是其中一根血管无法安放支架,每天需要吃药,很多事情都不能做,生活质量严重下降!但是这么严重的情况,白叔叔却因为三个动作改变了命运。如今的白叔叔,走路不喘,还能跑步,身体再也没有不舒服的感觉。

在揭秘三个动作之前,我们先来了解冠状动脉狭窄和发生心梗的关系。很多人都有一个误区,觉得心脏血管狭窄越严重的人,心梗的风险越高,而忽略了血管狭窄不严重的人群。专家告诉我们,即使是正常人,如果不注意一些心梗的诱因,也会发生危险的。在所有心梗患者中,冠脉狭窄不足50%的占了一半以上,冠脉狭窄程度大于70%,反而是比例最小的,只有14%的心梗发作率。

为什么血管狭窄不是特别严重的人,也会发生心梗呢?

心梗的发生并非无缘无故,首先要有诱发因素使得斑块破裂,形成血栓,才会导致心梗。诱发心梗第一要素:过度劳累;第二要素就是近期生活不规律,比如经常熬夜,这在年轻人中比较常见;第三要素是大量饮酒;第四要素情绪激动;第五要素天气骤变,天气变化,心跳加快、血压增高,对心脏来讲是一个负担。最后一个要素,其他疾病,老年人伴随的疾病比较多,对心脏也会产生不利的影响。

专家提醒我,即便有很严重的动脉粥样硬化,但是生活规律,情绪稳定,适量运动,也可以降低心梗风险。

1对心脏好的运动,三大原则

原则1:

心脏喜欢有氧运动

原则2:

必须有抗阻运动,上、下肢都要顾及

原则3:

要有乐趣,能坚持

2心脏不喜欢的运动

前面提到的白叔叔最后之所以能够逆转命运,一个重要原因就是坚持锻炼,他会做三个动作:

第一个,跑步机做有氧运动;第二个,哑铃凳负重,做抗阻运动;第三个,拉伸运动。一般一个半小时就能都做完这三个动作。

除了这三个动作,专家带来了其它几个动作,帮助大家强壮心脏,远离心梗危机!

三个心脏喜欢的动作

1、健步走,达到微微汗出的强度,10分钟走1000步左右。

2、两只手矿泉水瓶,锻炼上肢以及协调性 。

3、两脚画米字,锻炼下肢肌肉。

1

豆腐

豆腐是我们中国的传统美食,现在研究也表明,多吃豆腐对心脏有保护作用。因为它含有多种微量元素,而且改善血脂代谢,降低坏胆固醇的含量,还富含叶酸,能减少H型高血压的患病几率,对身体有好处。

2

鳕鱼

鳕鱼所含主要成分是Ω脂肪酸,是一种不饱和脂肪酸,能够降低我们体内坏胆固醇“低密度脂蛋白胆固醇”含量,升高好胆固醇“高密度脂蛋白胆固醇”含量。中国和美国有研究表明,每周吃两次鱼,对心脏有好处。

3

洋葱

洋葱有“菜中皇后”之称,对心脑血管有益处,轻加热的方式可以让洋葱的功效发挥得更大。洋葱中含有一种成分,叫前列腺素A,有扩张血管的作用。

(0)

相关推荐