营养健康减脂餐！坚持有惊喜！

在蓝豆豆营养师指导下搭配了一周不重样的减脂午餐，亲测有效，健康好吃又饱腹，想减肥或者保持身材的姐妹都可以尝试。

👩🏻‍🍳每天的减脂餐除了蔬菜🥬和肉类🥓外，我还会搭配一份坚果🌰❗️不仅口感好，营养也很丰富，特别适合减脂期食用！

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✨Day1、巴沙鱼+黄瓜+玉米粒+圣女果+紫薯+鸡蛋

✨Day2、虾+紫薯+西兰花+圣女果+鸡蛋

✨Day3、鸡胸肉+胡萝卜+南瓜+西兰花

✨Day4、鸡胸肉+玉米粒+圣女果+黄瓜

✨Day5、牛排+菠菜+土豆+圣女果

✨Day6、水煮虾仁+牛奶滑蛋+圣女果+菠菜

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👆上面这些减脂餐每份的热量大约是450kcal，亲测好吃又饱腹！

🍒减肥一定不能用节食的方法来报复性瘦身，通过长期健康饮食，你会发现身体变轻盈，皮肤也会好很多！

🍒减脂餐中的肉类可以适当放一点盐和橄榄油，蔬菜类的话最好是水煮的，尽量减少调料的种类。

🍒每天饮水保证1500毫升以上，餐后站立半小时。

👇最后跟你们分享减脂餐的万能搭配。

✅营养均衡的减脂餐是由【优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+有益脂肪】组合而成。

✅只需要记住上面这个公式，再把食材套进去，就能搭配出减脂餐了！

👉优质碳水：紫薯、玉米、南瓜、红薯、山药、芋头、全麦面包、意大利面。

👉优质蛋白：鸡蛋、虾仁、牛肉、鸡肉、鱼类、瘦肉、牛奶。

👉高纤维蔬菜：胡萝卜、西兰花、黄瓜、冬瓜、西红柿、紫甘蓝、荷兰豆。

👉有益脂肪：坚果、牛油果、椰子油、橄榄油。

🌰早晚不方便做饭，我也会直接吃百谷餐代餐，开水泡一杯，喝完暖暖的，一天都很有活力，健身减肥的时候都非常适合吃！

😎好了，今天的减脂餐就分享到这啦，科学饮食搭配适量运动，瘦身效果会更好哦！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！