《司藤》女主景甜被指要身材管理？醒醒吧，早该走出身材焦虑了！

最近，大女主剧《司藤》，爆了。

只见女主身姿摇曳，穿着旗袍。

柳叶弯眉、媚眼流转，把人间富贵花演绎地又美又飒。

即使这样，在弹幕里总能发现这样不和谐的字眼：

“这身材胖乎乎的啊”，“司藤小姐，该做身材管理了”……

excuse me？

身材这么标致的女生都要被diss，那其他女性怎么办？

然而，这已经不是“身材焦虑”第一次进入大众的视野了。

之前有反手摸肚脐、锁骨放硬币、漫画腰挑战，还有20年爆火的BM风。

这些无不传达着一个观念：女性越瘦越好。

这让很多身材不完美的女性陷入身材焦虑。

于是她们开始节食减肥，过度运动。

结果由于方法不当导致暴饮暴食，心态崩盘。继而陷入了新一轮的焦虑，从此恶性循环。

那究竟是什么原因让我们如此焦虑呢？

在《不与自己对抗，你就会变得更强大》这本书中，有这样的比喻：

实际上，我们都会受到来自外界和源于自己的两支箭的伤害。

来自于外界的第一支箭，就是我们经常遇到的难题和失败；

而第二支箭，则源自我们自己，它是因难题和失败而产生的消极情绪。

一般来讲，第二支箭往往影响我们更深，困扰我们更久。

但是别担心，作者克里斯托弗·肯·吉莫在书中告诉我们：

自我同情能让我们拥有强大的内心，从而走出身材焦虑。

01

什么是自我同情？

自我同情，简单地来说呢，就是我们将能够给予别人的善意，同样予以自己。

当我们开始发掘同情心，真正关心自己时，才能更好地接纳自己。

不再把大量的精力放在让自己感觉“完美一点”的挣扎里。

想要修炼好自我同情心，我们会经历五个层次。接下来，我一一为你介绍。

02

修炼自我同情心

的五个层次

1、身体层面：软化自己身体，停止自我责备

第一层次停留在身体层面，它要求我们要学会软化自己的身体，停止自我责备。

因为负面的情绪会让我们的肌肉坚硬起来。

当我们面对身材焦虑时，就会把它当成洪水猛兽。

不是立刻躲开，就是和它斗争。

可是越逃避，焦虑的情绪就对我们我们越穷追不舍；

而如果和它搏斗，它反而会变得更强大，所以无论怎样，我们都会越焦虑。

所以，我们先要尝试着去放松身体，这样才能放松我们的心灵。

就像老子所说：“以天下之至柔，驰骋天下之至坚”。

你可以出门散步晒晒阳光，为自己熬一锅很健康的补汤。

或者找个舒适的环境泡个热水澡等等，这些都能让你整个人轻松起来。

在这个过程中，我们还要注意一点的是：

停止对自己责备，不要去想“唉，我为什么这么胖”，“我减不下来是不是很没用啊”。

这些想法都要排除掉，这样你才能更快地软化你的身体。

2、心理层面：放任脑海思绪，只品味不评价

知道第一个层次软化身体之后，我们来了解一下第二个层次，它属于心理层面。

在这里我们可以放任自己脑海里的思绪，让它自由来去，只品味它，但是不去评论。

你可能会觉得这句话有点抽象，别急，我来解释给你听。

我们想要缓解焦虑，就需要把自己心理承受的空间扩大。

这样，负面的情绪就可以来去自由，我们也就不用费力地去抵抗烦恼了。

具体怎样做呢，我们可以对自己说些短句。

它可以是正面的也可以是负面的。

然后我们投入地去思考这个短句，体验它的含义和带来的情绪，但是不要用它作为依据去评价自己。

比如，不要问自己，我有没有成为完美的伴侣，有没有让父母骄傲等等。

体验完一个短句后，就放掉这种情绪，然后进行下一句。

这会锻炼我们一种能力：

就是无论正面还是负面情绪，我们都不会弥足深陷，也不会对它执念太深，反而能轻松地让它从我们内心中脱离出来。

3、情绪层面：产生正面情感，跟焦虑做朋友

说完第二层次心理层面，我们来看一下第三个层次。

在情绪层面，不跟焦虑的情绪作对抗，尝试跟它做朋友，从而产生正面情感。

比如，深陷身材焦虑的你会说，烦死了，尝试了这么多减肥方法对我都没有用！

我们似乎对自己很严厉，不允许自己不“完美”。

这时候你可以想想你最好的朋友会怎么对你说，也许她会说：

“别减了，你本来也不胖”，或者是“胖一点挺好的，很可爱，不影响健康就行”。

此时，你需要做的就是：对自己多了一些宽容，不会那么纠结了。

一位年迈的印度老人曾对他的子孙讲过这样的故事：

“我们每个人的内心里都住着两匹狼，一只代表着美好、自信和忠诚。

另一只代表着焦虑、恐惧和自私，它们在我们的内心残酷地打斗，激烈地搏击。”

子孙问他，“那哪只狼会胜利呢”？

老人回答道，“你喂养的那只。”

如果你一直在和焦虑对抗，就相当于你一直喂养你心中“焦虑”的那只狼。

让它越来越强大，所以日益增长的焦虑情绪都是我们自己造成的。

与其对抗，不如和焦虑做朋友，体谅自己，拥抱自己。

4、关系层面：与人产生连接，不再自我隔离

说完第三层次情绪层面，我们来看第四层次。

它属于关系层面，那就是和他人产生联系，不再自我隔离。

“没有人是一座孤岛”。

与他人隔离会让我们产生孤独感，甚至能将普通的焦虑上升为绝望。

和他人建立起联系，对我们的情绪健康是有帮助的。

在这里，我推荐给你两种做法：与人为善和回忆温暖的事情。

和你的父母融洽，和你的爱人亲密，和你的朋友交好，与他们为善会增加你的幸福感。

而且他们也更愿意关心你，不会让你孤零零地深陷在一种情绪中，无法自拔。

你还可以回忆让你觉得温暖的事情。

比如你无忧无虑的童年，和爱人的心动约会，和挚友的彻夜谈心等等。

它们都会增加你的力量感，也更容易带你走向正面的情绪。

5、精神层面：放飞自己内心，不让精神禁锢

说完第四层次关系层面，我们来看第五层次精神层面，放飞自己的内心。

在这个阶段，身材焦虑的我们不会被所谓的“主流审美”所束缚。

而是有自己的认知，觉得自己的精神是自由的。

比如，像脱口秀姐妹花颜怡颜悦在《脱口秀大会》中放声吐槽：

“我的锁骨上为什么要放硬币，是有什么好处吗？”

的确，就算是锁骨上能够放硬币又能说明什么问题呢？

更飒的是女演员刘涛，她主演的《大宋宫词》开播时，有很多网友吐槽说：

这个女主演是不是有点太“壮”了。

刘涛直接在微博回怼：

不得不说，回击得漂亮，精神自由更漂亮。

是啊，我们为什么要被那些无聊的不成文“规定”而折磨自己呢？

若能思想通透，人生必能自由。

好了，这就是自我同情的五个层次了。

它包括放松身体、体味情绪、体谅自己、良好交往和心灵自由。

希望《不与自己对抗，你会变得更强大》这本书能让你学会同情自我，早日带自己走出身材焦虑。

03

小钱说

人要想变美，什么时候都不晚。

但关键在于：你是想变成别人眼中的美人，还是自己心里的美人。

与其为了争做别人眼中的“理想型”把自己累得够呛。

倒不如活得本真点，活得真诚点，那更吸引人，吸引有质量的人到你身边。

你对身材有什么看法呢？欢迎在留言区留下你的感受啊~

End

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