『养生之道』春分，摩腹彻腰调和阴阳

　　受访专家：

　　广东省中医院肝病科主任 池晓玲 张朝臻 萧焕明

　　3月21日是春分节气，自然界阳气升发达到与阴气基本均等，所以有“春分者，阴阳相半也”的说法。但“阴阳相半”并不等于“阴阳平衡”。从气候来讲，天气常表现出晴雨不定、冷暖反复的特点，人体容易感受外部邪气诱发流感、过敏性疾病，阴血不足的人群容易出现口干、唇干、大便干结等不适症状，平素抑郁的人群也容易出现抑郁加重、焦虑、心烦、失眠等不适。

　　中医认为，春分节气养生重在平调阴阳，建议通过情志、起居、饮食、导引等调理方式，使脏腑、气血、精气等生理运动与脑力、体力、健身等神体运动和谐一致，也使人体内环境与大自然的外环境保持一种相对平衡的状态。

　　为此，我们推荐导引“摩腹彻腰合一功”。本导引改编自古代导引《神仙起居法》，通过推摩腹部、展肩拔背、彻腰摩肾等运动，使腹阴、背阳经脉气血得到疏通，同时刺激任督二脉及背部膀胱经，使水火相接、阴阳合一，进而防治上述提及的病症。具体步骤如下：

　　预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸(用鼻腔吸气，用口腔呼气)，安静放松。

　　第一式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向腹部，中指相接，双手食指、中指、无名指和小指贴于阴阜前，双拇指自然放松。吸气时，食指、中指、无名指和小指自下而上缓缓推摩腹部，至两乳间止。然后四指松开，改为拇指相接，呼气，双手大拇指自上而下推摩腹部(余四指放松)至阴阜前。重复12次。回复至预备式。

　　第二式：双手前平举，大拇指向上、掌心相对，缓缓合掌。保持肩部的紧张感，呼气时，双手向下至平脐，保持双手伸直、指尖向上合掌状态;吸气时，双手向上回至掌根平肩状态。重复12次。

　　第三式：双手向胸前徐徐抬起，呈抱缸状，膝盖稍微弯曲。吸气时，以脊柱为轴，腰根处慢慢左转，并逐渐带动肩背部左转至约90度，运动过程中，腰部以下部位尽量保持不动。呼气时，依然以脊柱为轴，腰根处带动肩背部转动回复至中位。然后以相同方式，配合呼吸、右转90度后回复至中位。左右各转动1轮为1次，重复12次。

　　第四式：双手微握呈空拳状，缓缓后抬，使拳眼贴于后腰两肾处(腰眼处)。配合自然呼吸，双拳拳眼在腰眼处上下摩擦，上下为1次，共重复36次。

　　收功：回复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲