我要爆炸了！拿什么拯救你，我失控的情绪？

所以，情绪控制到底有多难？我们应该如何拯救即将失控的自己？

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每个人都可能会失控

想象下，你真的很想在午休时间踢足球，可当下课铃声响起时，你找不到球鞋了；当你终于到了球场，球队已经组好，你想上场也来不及了。也许你会很生气，以至于一件小事瞬间变成大问题。

在我们控制不了情绪时，用一个词来说就是“大发雷霆”，有点像一口东西装得太满的锅沸腾了，等过了一会儿你冷静下来了，又会觉得难过。因为你发现你对一个小问题的反应太大了，你可能会伤害了别人的感情。

不过我想告诉你，每个人都会这样。你的父母、朋友、老师和你认识的其他人都有大发雷霆控制不住情绪的时候，我们都需要尽力处理自己的情绪。

你是否想过，为什么我们很难控制住自己的情绪呢？这年头每个人都挺不容易，每天都会碰到很多事，有时候很难控制局势不要失控，也很难做出漠不关心的反应，即使我们并无意伤害别人。

每一天我们都会遇到很多导致我们情绪沸腾的状况，也许你在处理一个问题时会感到沮丧和挫败，感觉就是处理不好；或许是你在朋友面前遇到了意外或尴尬的事；又或许是你有重要的事想说，但没有机会说出来。这些情况以及其他很多很多的事都会导致儿童和成年人情绪失控。

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谁在“操控”我的情绪

为什么会这样呢？

这就要说到惊人的人类大脑了。你的大脑是你身体的一部分，控制着你所做的一切，让我们来仔细看一下大脑的各个部分，以及它们是如何协同工作来帮助我们控制住不要失控的。

大脑是一个非常复杂的器官，所以我们要用手在帮助我们将大脑发生的事形象化。来想象一下我们的大脑有楼上和楼下，我们的拇指这叫做中脑，我们的回忆和情绪就在这里创造并储存起来的。

下面是脑干，脑干控制着我们身体所做但不必我们去考虑的事，像是呼吸这里，也控制着我们对某些情况作出的自动反应，比如说如果你触碰装热茶的杯子，杯子太烫，楼下的大脑会感到疼痛，将你的手拿开，防止你被烫伤，这是自动的反应，你不必停下来思考该如何做。

你正在远足，一头熊与你狭路相逢，你的大脑也不会停下来思考：这是头什么样的熊？它友好吗？你楼下的大脑注意到你觉得害怕，于是负起责任，在瞬间决定你是否该战斗 飞奔——换句话说就是逃跑或者是僵住不动。

因为楼下的大脑对这些情况作出反应的方式，我们可以把它看作是我们的情感大脑，因为它可以立即作出反应不必考虑太多，它随时都准备好在任何情况下负起责来以确保你的安全。

另外，我们手背和手指所在的地方就可看作是我们楼上的大脑。这部分叫大脑皮层，这部分大脑帮助我们逻辑思考善待他人，以及考虑别人的感受，这部分大脑也负责解决问题，帮助我们思考可行解决方案并决定哪个方案最佳。

楼上的大脑是我们的思维大脑，楼上和楼下的大脑并不是单独工作的，大脑已经设置好让楼上和楼下可以自行沟通，大脑的各个区域间在不断发送关于我们身体感觉和需要的信息。我们来仔细看看，拳头这部分是大脑的逻辑和思辨部分，它会在我们有问题需要解决时开始活动，一般情况下它能做得很好，可有时候它会很难解决某个问题。

如果情感大脑和思维大脑不能很好地沟通——这种情况会发生在你情绪太过强烈时——这时你楼下的大脑会判断这种情况可能很危险，即便事实并非如此。我们都知道楼下的大脑认为你处于危险时会发生什么，它会触发我们的战斗、逃跑或僵住反应，我们的情绪开始沸腾突然间一切都沸腾了。

我们情绪失控表现出来就是可怕的愤怒反应，也可能是哭泣或逃避问题。现在我们大发雷霆了，来看看我们的指尖和中脑相距多远，当我们情绪失控时，我们楼上和楼下的大脑不能彼此沟通，我们的情绪太过强烈无法清晰地思考不能用和平的方式解决问题。

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如何不失控？

所以我们该如何让自己不要情绪失控呢？这要从我们意识到自己就快要情绪失控开始， 然后我们把温度调低，这样就不会失控了。

还记得我们在视频开头说到的足球比赛吗？没能踢球感到很沮丧，也许你会觉得肚子发出隆隆声或是感到脸发热，心脏是不是开始狂跳？双手是不是紧紧握住？是不是觉得受挫？失望和愤怒这些都是强烈情绪的类型，全都表明了你也许正在接近失控。

如果你感到要开始失控了，那么最好是在失控前走开，深呼吸，以及找一个成年人谈谈这个人可以是你的父母、祖父母、教练、老师或一个在你身边你信任的成年人。他们能帮你想解决问题的策略，等你冷静下来，你楼上的大脑也准备好去和平解决问题了。

如果你已经失控，同样是那些你信任的成年人会给你一些时间和空间冷静，然后你们一起解决问题，等你楼上的大脑重新负起责任。你可以说出自己的事来获得帮助，以第一人称做陈述能让你向成年人表达自己的需要：我需要一个拥抱我，需要你听一听我想说的事，我需要再一次的机会，我需要独处一下我需要散个步，我想让你看到我能做好……

了解更多关于大脑及其工作原理能帮助我们理解我们的情绪，并成为一个和平解决问题的人。当我们去倾听我们的身体和大脑，我们可以将面对的挑战转变成一次学习和成长的机会。

下回遇到情绪问题，知道如何应对了吗？来看个视频复习几遍。

原文地址：https://www.youtube.com/watch?v=3bKuoH8CkFc

译者：Dr.Re

来源：译言网（yeeyan.org）