站桩，健康路上的好伴侣

站桩，是一种比跑步、游泳、打球、器械锻炼等，都简单易行的导引养生功法。

站桩不用花钱，无需器械或特定的场馆，在家里阳台、办公室、小公园、小区空地等，只要有立足之地便可，还不受天气影响，不受时间限制。无论多忙的人，每天只需5-15分钟的练习即可。

练习站桩养生功法，与其说是锻炼，更不如说是一种身心享受。

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什么是站桩？

站桩，是太极拳、八段锦、易筋经等养生功法，最重要的基本功之一。

我们人体有两大动力系统：一是心血管。心脏就是个加压泵，每分每秒不停地把血液灌输到身体各个部位，保证机体新陈代谢的需要。第二是肌肉系统，它的重要性往往容易被人们忽视。肌肉的收缩、舒张，可以更好的挤压血管，帮助心脏把血液输送到身体的每个最边远的角落。

这两大系统是生命的源泉。随着人们年龄的增长，心血管的质量会随之下降，从而导致血液营养物质的传输不足。尤其是四肢末端，静脉还有静脉瓣的作用，当质量下降，动力不足时，会严重影响血液的回流，这时候，肌肉的动力作用就显得格外的重要。我认为它又是可控的，通过我们自身的运动形式来改变、弥补这一动力系统的不足。通过主动的、持之以恒的运动形式，来改变、提高心血管质量。保障血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，把机体内的有害、有毒代谢产物清除体外，保障身体健康。这可能就是养生运动能够辅助治疗疾病，促进康复，无病防病的机理所在。所以，这也是我在这里向大家特别推荐、推崇，练习站桩（八段锦、太极拳等）养生功法的原因。

拳家言：万动不如一静，万练不如一站。

当你按动作要领站桩进入状态时，经脉气血开始活跃，生命能量随之增长，身体的气场感受是真实的。

随着气血能量增加，全身阳气提升，机体得到更充分的滋养，体内的“风、寒、湿”等邪气、浊毒，随着呼吸吐故纳新，汗液代谢等方式逼出体外。练习后神清气爽的愉悦感也是真实的。

因而，站桩可养气血、提正气、升免疫，祛邪排毒，逆转亚健康。

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站桩会给我们身体带来哪些好处呢？

一、调神韵改气质

拳有拳韵，人有神韵、气质。不同的人有不同的体质和气质，而打拳能改变一个人的体格、体质，进而还能改变一个人的气质，甚至性格。正所谓：什么样的人打什么样的拳。反过来也是，不一样的拳会打出不一样的人。

站桩是一个修身养性的过程，有目的地站桩，这段时间内让我们的身心无限放空，云卷云舒一念间。练之可调节情志，增加生活乐趣，促进身心健康。

通过站桩可感悟生命哲理：

站桩时动作缓慢而沉稳，做人就要遇事冷静。静能生慧。古人云：静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。静，更像是一种力量。宁静而致远。

站桩时要周身协调，做人也是与世和谐，以和为贵。老子《道德经》中说：夫为不争，故天下莫能与之争。把控情绪实为是一种修为，在很多时候是一种福报。

站桩时表情自然，气息平缓，是为心态外露，如做人不卑不亢。太在乎，太想要而不得，是世间一切痛苦、不安的根源。宋朝无门慧开禅师云：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。不要难为自己，该是你的总会是你的。善待自己，保持一颗平常心，天天都是好时节。

站桩整个过程都要求做到凝重而舒展，平时生活、工作中也是要沉着稳重而潇洒，能宽能容能化。雨果说：世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵。很多的不如意，不过是自己的格局太小，释放自己，幸福自得。

当下是一个信息爆炸的年代，有用无用的都不以你的意志为转移，压迫式的灌进你的大脑。很容易使人焦虑、郁闷，影响工作、生活、身心的有序运行。

站桩是一个放松求静，给身体除垃圾的过程。是人体神经功能紊乱，气血阴阳平衡失调之失眠症、眩晕、头痛、早搏等心功能异常，抑郁、焦虑、躯体疼痛，肿瘤、癌症术后，产后等病症治疗康复的好伴侣。

二、激发经气

站桩是“坐禅”形式的补充。佛家人通过“坐禅”来修身参悟，久之发觉双下肢长时间不动，气血的运行受到严重影响，因而参悟发展了站桩功法。因此，可以说，站桩和坐禅形式不同，其内在的本性是相通的，可能还更高级。

双手双脚是十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，前后正中线的任、督二脉，都和站桩过程中的动作要领紧密相关。因此说，站桩可以激发全身经脉气血津液的运行一点也不为过。

三、增强肌力

站桩可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。中老年人的肌肉细胞，每天都在流失，废弃不用则会加快它的流失，而导致人的气力不足，容易跌倒是中老年人致命的损伤。站桩可有效防止这一现象的发生。练习后，下肢力量增强了，走路时您会感到身体轻松，生命充满活力。

四、濡养气血

练习站桩的人都有体会，只需站上几分钟，便会周身发热、微微汗出。这就是外静内动功力的作用。因此，练习站桩有助脏腑、经脉输布气血，濡养全身。更可以扩张微小毛细血管，减少心脏外周阻力，改善血管壁的弹性，有效防止心脑血管的退变，是辅助治疗高血压病、高血脂症、动脉粥样硬化等的好帮手。还可延缓大脑细胞的衰退，预防老年痴呆，进一步增智开慧。

五、滑润关节

人老腿先老，尤其是腰、膝关节的软组织退变、骨质增生等，在中老年人群中已经十分的常见。站桩活动，运动量适中，即使已经患有这类疾病的人，也可以练习。缓慢的肌肉收缩，适度的韧带拉伸，可增强肌肉力量与关节周边软组织的韧性。同时，腰、膝关节在无负重屈伸状态下，可刺激关节面的神经压力感受器，促进关节滑液的渗出，使关节组织得以濡养，有效减缓退变的发生和进行性加重。

六、强腰固肾

站桩时要求含胸拔背，圆裆敛臀、腰脊中正，这是一个强固“任、督”二脉，膀胱经的过程。用“意、气”打通“任、督”，刺激和疏通盆底周围的经脉，达到“阴平阳秘”，固肾强腰。对于中老年人，没有器质性疾病的泌尿生殖系统功能性紊乱的问题，或者是一些难言之隐是绝佳选择。

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注意事项：

万事开头难。

刚学习站桩时，一定要在老师的指导下，按要求规范学习。熟练了以后即可自己单独练习，并在练习过程中不断体会、感悟。熟能生巧，不断精进。否则，陋习难改，练了效果不好还容易伤身。

每次运动5-15分钟，一般每日1次或2-3次，也可一周3-4次。练习的时间长短、强度要循序渐进。运动后不感到吃力、气喘、大汗淋漓，全身感到轻松、愉悦为佳。

初始练习会出现肌肉疼痛、酸胀等不适，不要惊慌，这是身体的正常反应。运动后肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等代谢产物在肌肉中堆积，刺激了神经末梢，而引起肌肉酸胀痛。坚持一段时间后，等酸性致痛物质排出体外，症状就消失了。

如果坚持一段时间，练习后还是有这些刺激反应，可自我判断一下：第二天不适反应明显消退，不影响日常生活、工作，那就不需停止练习。如果仍然明显，可用热敷缓解，再把运动时间缩短或隔天进行。

另特别提醒，酸胀疼痛等也会是运动后的即时反应，正是长力气的过程，坚持练习后，会发现全身的肌肉变得饱满了，精力旺盛了，这就说明你已经在收获健康了。让我们祝福吧，祝我们共同拥有健康身心、美好生活的未来。

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