在臀桥训练中，腰部疼痛真的正常吗，认清后再训练
在健身房中经常看到一些女孩子进行臀桥这个训练，臀桥对于塑造臀部线条，加强腰部支撑力量有着很大的帮助。对于女生来说可是一个黄金动作，但是有许多女孩子在训练完之后，没有什么感觉并且腰部有强烈的疼痛感。这就使得一些健身者认为臀桥这个动作既能锻炼腰部也能锻炼臀部，认为腰痛是正常现象。
其实不管是臀部训练还是腰部训练，腰部有疼痛感都不正常。
如果你在进行完臀桥训练之后，出现腰痛感，那你在训练中就出现了错误。想要避免出错，就先知道错误的产生，才能避免。
1.臀桥搞起程度过高，对腰部产生强烈的挤压
许多女生出现疼痛的现象很大的可能就是臀桥动作的幅度太大了，弓起的的程度过高就会对腰部产生一个很强烈的挤压，就会产生疼痛感。
正确的动作幅度并没有那么大，一般让身体保持一条直线就好了，并不用刻意拱起自己的腰部。
2.双脚与肩膀的距离太短，对腰部产生挤压
还有一部分女生在进行臀桥的时候，顶起的程度并没有过大，依旧存在疼痛感。这就说明你双脚与肩膀的距离过短。在这种距离下，臀部发力比较弱，而腿部发力所占的比例就会很大，因此锻炼臀部的效果就会减少。
争取的距离应该是在动作开始之前，先让腰部贴在地面上，然后自然用双脚踏实。
3.双腿力量过大。对腰部产生被动挤压
臀桥这个训练中，双腿的作用仅是一个支撑，并不用发力来辅助动作的完成。如果你是利用了双腿发力来辅助自己完成训练，那么就会对腰部和臀部产生一个被动挤压。对其产生伤害。
因此在进行臀桥训练的时候，脚尖放松不用发力，并且尽量固定自己的膝关节，仅用臀部肌肉发力来完成。
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