平讲平说2714期：一边为所有事情焦急，一边又把每件事都耽误了，此时你需要运用“化大为小”的启动策略...

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文 | 趙玉平

平讲平说2714期#

这几天沙河本科生的课程已经讲到“时间管理”这个主题了，昨天晚上有一位同学跟我探讨一个问题，我觉得这个问题还挺有价值的，今天在这里特意跟大家分享一下。

每次我们讲到“时间管理”的时候，都会分析一下拖延症的问题，其实拖延症有一些深层次的心理原因，比如说完美主义标准过高，比如说追求完备、过度准备，或者说切换困难，无法启动。这位同学就说，他自己确实有拖延症，但是深层原因肯定不是完美主义，也不是过度准备，也不是切换困难。拖延症目前已经影响了他写毕业论文以及准备考研，那目前他的情况就属于又焦虑又拖延，一边为所有的事情着急，一边又把每一件事情都耽误了。关于这种情况，我有一个重要的建议，这个建议要从一个幼儿园家长的育儿经验谈起。

这位家长家里的宝宝最近出了一个问题，就是特别不爱洗澡，说也说了，劝也劝了，道理也讲了，妈妈还发了脾气，但是这孩子就是不想洗澡。后来爸爸发现了，这孩子可能对洗澡有点畏惧心理，所以爸爸就使用了一个有效的方法，他跟小朋友就说：咱们不洗澡，咱就洗洗头发，简单洗几下就可以，你可以站着不用动，我拿水龙头帮你简单冲几下，很快就好了。这个建议孩子就接受了，随后的事情，大家其实可以想象的出来，在洗头的过程中逐渐克服心理上的不舒服，接下来就顺理成章的把澡也洗了。

这件事情就告诉我们一个重要的规律：当一个人对某种任务有畏难情绪，有退缩心理的时候，可以先启动一个小任务，很快心理状态调整好了，就可以启动大任务了。研究发现，有相当一部分拖延症是因为畏难情绪和逃避心理引发的，比如说要写一篇论文，潜意识里就觉得写论文很难、非常挑战，恐怕自己完成不了。由于有了这种畏难情绪，每一次要写论文的时候都会觉得很痛苦，潜意识就忍不住的转移注意力，千方百计推迟时间，尽量不去启动艰难的任务，这样拖延症就反复的发生了。

拿我亲身经历来说，每次动笔写书的时候，都会有畏难情绪，都会有逃避心理，甚至于也会出现一些拖延的倾向。在这种情况下，我是如何应对的呢？很简单，我就把电脑打开，然后草稿本铺开，接下来就提醒自己，只要搭一个简单的框架，稍微列了提纲就可以，先完成这个小任务，其他的再说。当目标缩小了，工作量变小了以后，一瞬间自己就感觉比较轻松了，这个逃避心理也逐渐的消失了。

接下来就是在纸上写写画画，在电脑上敲敲打打，写着写着状态就出来了，然后很快就能完成8000字或1万字。同样的道理，如果你在准备考研，数学对你来说非常挑战，每次一想到要做模拟题，要做数学卷子，心里边就产生了畏难情绪，就有抵触心理，在这种情况下很有可能拖延症就不知不觉发生了。应对方法就是缩小目标，把工作量先减少一点，你就告诉自己先做半张卷子，做几道简单题就可以，等你把开始的几道简单题做完了，就已经进入了学习状态了，接下来就可以完成进一步的更艰巨的任务了。

所以我们在做事情的时候，要有愚公移山的精神，心里不要想着那巍峨的高山有多么庞大，这任务有多么艰巨，这些都不要想，否则就会有拖延症。在移山的时候，心里只要想着眼前的小土堆，眼前这一铲子土把它移走就可以。王阳明先生所强调的“山高万仞，只登一步”，其实也是这个道理。

最后总结一句话：在产生拖延的时候，我们不妨把心中的大目标转换成眼前的小目标，因为比较容易的小目标可以让人迅速的进入状态，而那些艰巨的大目标则容易让人产生逃避和拖延。好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。