成熟无伤跑者的十大特征：你也可以做到

奔跑在路上的你，是否也曾羡慕过那些骨灰级跑友？

为什么他们可以常年保持良好的状态刷新一个又一个PB，而你的PB却早早碰到了天花板，已经很久没有刷新过了？为什么别人长年累月的跑步身体越来越好，而你却被伤痛困扰只能在跑步路上停滞不前？

带着这些跑友的疑问，小编经过不懈的调查后发现：

那些骨灰级跑友，通常有以下十个特征。

一、从不忽视跑前热身

如果跑者连热身的时间都没有，那么跑步似乎也是多余的。

良好的热身，可以升高体温、激活肌肉、调动心肺、兴奋神经，从而调动整个机体为接下来的跑步做好充分准备，让身体更快进入工作状态。

二、 跑后拉伸从不敷衍

很多跑友跑完后觉得已经完成了打卡，心满意足，打道回府，跑后拉伸成为可有可无、敷衍了事的配角。

殊不知长期不认真对待牵拉，会导致肌肉弹性下降，为伤痛埋下隐患；

所以跑后拉伸是跑步训练不可或缺的标准组成，不做拉伸就意味着跑步烂尾。

三、 重视训练质量，而不是单纯拼跑量

纵然有绕北京五环跑一圈的大神，纵然微信运动排名激发了大家拼跑量的热情，我们还是要说跑量不是目标，为了完成跑量而忽视跑步质量，会让跑步失去了科学智慧的光芒。

无论是为了健康，还是实现个人PB，都需要大家根据个人能力和训练计划跑步，理性增加训练量。

四、做一个善“变”的跑者

每天都一成不变做LSD训练（也即低速持续跑），不仅难以提高成绩，单一重复的节奏还导致关节磨损问题。

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善“变”才是真正的跑步大智慧，如何变？

隔天跑步就是变；跑步与其他耐力运动方式如游泳、骑车结合就是变；

LSD跑、间歇跑，MAF跑（最大有氧心率跑），法特莱克跑有机结合就是变；

跑步与力量训练结合就是变……

重视改变训练方式、节奏，才能全面发展心肺耐力和整体能力，才能避免单一重复运动对于身体的磨损。

五、注重形成合理正确的跑步姿势

都说人类天生会跑，跑步看似是一个只要迈开双腿的简单运动；

其实还需要头部正直，肩部放松与手臂摆动配合，身体适度前倾同时躯干稳定，臀部与大腿协调发力，小腿与脚踝无缝对接等等一系列身体动作在大脑指挥下的精密配合，跑步技术其实并不简单。

良好跑姿将节省体力与提高效率完美结合，所以多花点时间，找一名合格的跑步教练学一学正确的姿势是一劳永逸的。

六、重视营养，健康饮食

为什么跑那么多还不减肥？

因为迈开腿，还要管住嘴呀！

长距离跑后身体损失了大量糖原和电解质，还伴随着肌肉的细微损伤，普通饮食难以补充运动所需，你需要丰富的碳水化合物和足量的优质蛋白去修复和恢复身体。

看来只跑随意吃，光跑不重视吃，都难称其为较真的跑者。

七、拥有两双以上，不同品牌跑鞋是合理搭配

一双跑鞋跑到底不是最好的方式，这样不仅加剧了鞋的磨损，还容易因为鞋的过度磨损而损害到你宝贵的脚。

勤换跑鞋要求你要有两双以上不同品牌的跑鞋换着穿，这样不仅可以大大延长跑鞋的寿命，还有利于增强足部的适应性；

因为不同的跑鞋有不同的结构，可以在跑步过程中给脚不同的刺激，这样有利于增强脚的灵活性和适应性。

八、坚持力量训练

跑者受伤已成为目前困扰跑友的大问题，容易受伤的关键原因是缺乏肌肉力量，导致关节负荷过大。

坚持力量训练可以增强神经对肌肉的控制，提高稳固关节的能力，在不断重复的跑步过程中，强大的肌肉是每一次落地缓冲的主力军，也是每一次蹬伸发力时的主要角色。

九、出现不适果断停跑

坚持是勇气，停下是智慧，无论是身体过度疲劳的信号，还是伤痛的信号，及时识别，果断停跑，不勉强，才是正确的做法。

越痛越跑的后果往往就是越跑越痛，忍受疼痛与不适坚持跑步，这是许多跑友由小伤变成大伤，由轻伤变成重伤，甚至发生意外的导火索。

十、合理选择马拉松比赛

马拉松赛场即是全民的狂欢，也是检验个人成绩的战场，中签马拉松比赛已成为朋友圈新一轮炫耀的热门！

许多跑友平常训练也就是跑10km左右，基本没跑过20km以上的长途，但是参加比赛的时候碍于面子最少也要报个半马，甚至是全马；更有一些跑者一个月连续跑2到3个马拉松。

要知道，专业马拉松运动员一年也就准备2-3个比赛，过度消耗自己的身体，往往得不偿失！

参与马拉松运动固然鼓励，合理选赛参赛更考验智慧。

怎么样，各位跑友，以上十条你中了几条？