四个字揭开瘦身饮食诀窍！减肥就要这么吃！

减肥的人都知道，其实减肥就是要在保证营养均衡的前提下，尽可能的消耗热量，形成热量缺口。

说起来容易，可究竟要怎么做呢？

其实，只要做到这四个字，就能健健康康瘦下来！·

1、蔬菜吃“多”

多吃蔬菜，不光在数量上，还在种类上。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该保证500克蔬菜，其中深绿色蔬菜要占一半，红、绿叶菜、十字花科蔬菜、魔芋、番茄等也应该在你的营养食谱内占据一定的分量。

多种蔬菜合理搭配，才能更好地保证营养吸收，帮助身体燃脂。

2、肉类吃“淡”

说到减肥，有的人直接不敢吃肉了，其实肉也是不可多得的优质蛋白，关键是选择低脂的，烹饪方法少油即可。清淡准没错。

比如清蒸的鱼，水煮的虾，不带皮的鸡肉等都是高蛋白低脂肪的好选择，帮助补充优质蛋白质的同时减少油脂摄入，避免肥胖。

3、水果吃“鲜”

多吃水果主要目的就是为了补充维生素和抗氧化物等，而这些营养元素流失都比较快，可不仅仅是水分少了，营养元素也会减少。

因此水果最关键的就是要吃得新鲜，新鲜水果首选猕猴桃和木瓜，燃脂养颜抗衰老。

4、主食吃“饱”

主食吃得太多确实让人容易长胖，但如果不吃或者吃得太少，食欲可能就完全控制不住，管不住嘴就成必然。

即使你要减肥，也不能不吃主食或者吃得太少，而应该减少精制主食的量，适当添加粗粮，增加饱腹感，还能稳定血糖，不易长胖。