设定健身目标时容易犯的错

我将概述人们在设定健身目标时遇到的最大错误。然后,我将引导您完成设定目标的过程,该过程将使您实现前所未有的目标。

错误1:像敌人一样对待自己的身体。
简而言之:当您与自己的身体搏斗时,它就会反击
当您开始制定新的健身和营养计划时,您是在要求身体做大量的新事物,渴望,疲劳和无法屈服的体重秤都是您的身体反叛的迹象
错误2:使用社交媒体定义目标
社交媒体已成为健身和健康世界的重要组成部分。但是社交媒体不会客观的告诉您,您的身体应该是什么样。
在不知不觉中,您正在执行某些锻炼程序,因为您出于相同的原因想要看起来像他们一样,或者复制他们的饮食
但事情是这样的:就像烤蛋糕,同样的原料做出来的蛋糕,口感及造型却是差异巨大
当您在自己之外寻找答案时,您将失去自己选择的能力。不要依靠社交媒体来告诉你如何处理自己的身体
错误三:选择目前对您而言毫无意义的目标
大多数人都以健身为目标,以为“让我们完成这件事”,然后迅速而彻底地改变一切。他们几个星期都处于最佳状态,但是这很难, 因为他们的计划太极端了。最终,他们都消失在健身这条路上
这就是为什么目标设定的计划阶段如此关键的原因。您需要了解任务背后的原因和方式。这就是成功的基础
实际上您该试一下这么做

步骤1:回头看
您必须先回顾一下,然后才能有效地进行制定计划。回顾一下您过去一年的健康和健身目标及行为
问自己:什么进展顺利,什么没有?想一想。如果需要,请写下来
比如我知道让我失望的原因,帮助我保持正轨的因素以及需要去的地方”。
将注意力放在自己身上,而不是别人或者社交媒体上
步骤2:观察您自己
无论是减肥, 变强,体重增加还是其他,您都需要将自己的身体包括在您选择的健身计划中。
因此,问问自己:您的自然/健康体重是多少?不是您的“高中”或“紧身牛仔裤”的重量。达到什么样的目标您最快乐和最健康?
我现在的新陈代谢怎么样?你已经节食了吗?您是绝经前还是绝经期?这两种情况都会 影响您的新陈代谢。
我的日程安排如何?您一周可以去健身房多少天?然后,您大多数时候可以几点锻炼?每次可以锻炼多久
您需要给孩子,您的伴侣,您的家人和您的朋友多少关注?这需要多少时间及精力?
了解您在所有这些方面的需求,将有助于您评估自己目前可以合理采取的措施。准备自己,只承担可以切实投入精力的事情。
第3步:为您自己选择一个目标
去年在为期40天的挑战中,我让小组的每个人都定三个目标,这些目标不能与其他人有任何关系
结果没有人能做到
人们不断提出与孩子,配偶,工作有关的目标,除了他们自己。人们真的为此感到挣扎。
花一些时间写下一个或多个真正适合您并且只有您自己的目标,示例如下:
改善跑步速度,因为跑步使我感到坚强而有力。
每周两次参加CrossFit,因为我喜欢举重之后的感觉。
承诺每周三晚在家里做饭,因为它比外出做饭更健康,并改善了我与食物的关系。
减掉15磅来恢复“健康,快乐的体重”,因为我喜欢这种体重的外观。
有些人可能会有一个目标。那么您只能处理一件新事物,那就太好了。你们中有些人可能将有多个目标。那也很棒
步骤4:始终做好准备工作
既然您已经选择了目标并做好了准备,那么花五分钟写出今天明天或第二天或第二个月要达到的目标。它可以超级简单。比如:
早餐:蛋白质和碳水化合物
午餐:蛋白质和蔬菜
晚餐:蛋白质,碳
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