小动作，大养生，最值得收藏的养生小诀窍 ​

 首先就是单举手臂可以调养脾胃

其实这个动作时有出处的，早在宋代就已经有人练习，有专门的一套动作叫做八段锦，这个动作就是出自于此，常练习对脾胃有很好的调节作用。

我们都知道脾为后天之本，气血生化之源，中医认为，胃气主降，通过升降有序的运化，将水谷精气运送到全身各处。

什么意思呢，我在过往文章中也提到过，脾胃在我们的身体中时负责将水谷运化的器官，水行水道，谷行谷道，这样人才能健康，要是水行了谷道，那么人很容易就会出现大便溏软，甚至腹泻的情况。

那我所说的这个单手举臂的动作要领是什么呢？

自然站立，双膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上，然后左手翻掌经过胸前上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉开。

稍停两秒以后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松，然后换成单举右手，重复30次即可。

你可不要小瞧这个动作，想要做到位还时需要体会内劲的，手臂上举的时候缓缓吸气，小腹微收，上举到头顶时，力达到掌根，感受撑天柱地的劲力，使身体对拉拔长。手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。

 第二个就是展肩扩胸宣肺气 

肺作为我们人体中最娇弱的脏器，最需要我们用心的呵护，所以说肺部的调养还是遗宣散为主。

我们可以模仿拉弓射箭的姿势可以引动肺经，可以宣散肺的浊气，增强肺的宣发和宿降的生理功能，这个工作不仅仅合适患肺病的朋友，也适合那些抽烟的或是久坐的上班一族。

具体做法是两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒。

接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

还有一个最简单的养肝法。

 闭目养神法可以养肝。

其实眼睛就好像是一个开关，睁眼的时候肝脏工作，闭眼的时候肝脏休息。

为什么这么说呢，肝脏开窍于目，曾经我也讲过肝脏若是出现亚健康的问题，都会在眼睛上做出反应，像是眼目干涩的情况就是肝脏的亚健康反应的一种。

具体做法是：

轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。

因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。

闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

 最后一种养生方法就是 

 垫脚尖可以滋养肾气 

踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用

踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用

动作要领是

踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。

以上这几种方法都是为了让你坚持养生的路，既然你们问了我也尽力帮你们推荐，当然作为热爱养生的你可不能做那种一边喝着枸杞水一边熬夜那种伤身体的事情。