10个瑜伽体式，让你的背更迷人！

坚持每天练习

在家也能练出迷人美背!

动作1:

　　. 山式站立或者简易坐

　　. 双手在体后合十，掌心相对

　　. 大拇指相触，双肩向后展开

　　. 保持5-8个呼吸

动作2:

　　. 山式站立，双脚分开适当的距离

　　. 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱

　　. 双手向上举过头顶，呼气前屈向下

　　. 双手放在身体的前侧

　　. 再次吸气，双手向前延展至最远端

　　. 呼气，整个脊柱完全的延展放松

　　. 保持5-8个呼吸

动作3:

　　. 在双角式的基础上

　　. 将左手放在身体的正中间

　　. 呼气，将右手向上打开

　　. 从腰部开始向右扭转

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4:

　　. 双脚双膝打开与髋同宽

　　. 跪立在垫面上，小腿脚背贴地

　　. 保持大腿与地面垂直

　　. 躯干前屈向下，延展脊柱

　　. 伸直手臂，前额点地

　　. 保持5-8个呼吸

动作5:

　　. 在动作4的基础上

　　. 将左手臂从身体前侧穿过

　　. 头左侧在垫面上，右手臂向前伸展

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6:

　　. 双脚双手打开与髋同宽，跪立在垫面上

　　. 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　. 注意一节一节的延展脊柱

　　. 重复练习8-10次

动作7:

　　. 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

　　. 吸气延展脊柱，呼气脚尖推地

　　. 收紧核心，伸直手臂，进入斜板式

　　. 躯干髋部双腿一条直线

　　. 保持5-8个呼吸

动作8:

　　. 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　. 双脚打开与髋同宽，吸气准备

　　. 呼气双腿双手同时向后向上

　　. 双腿平行尽量向后向上，双手掌心相对

　　. 保持5-8个呼吸

动作9:

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　. 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

　　. 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

　　. 双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸

动作10:

　　. 跪立，臀部坐在脚后跟上

　　. 右手臂在下，双手臂相互缠绕

　　. 大臂与地面平行，小臂垂直垫面

　　. 保持5-8个呼吸，交换