预防骨质疏松，补钙方式有3种，但缺了1个动作就是白花钱

预防骨质疏松，补钙方式有3种，但缺了1个动作就是白花钱

骨质疏松，尤其是老年人的骨质疏松是一个非常严重的疾病，为什么呢？因为如果一不小心摔倒了，会导致骨头的骨折，髋关节骨折，腰椎的骨折，压缩性骨折，就起不来床了。因为他很难愈合，你就算做完手术也愈合不了，起不来床，到最后就会导致非常严重的并发症。很多老人的去世，都是因为摔了一跤，所以说这个骨质疏松危害很大。

骨质疏松的危害，现在的老百姓认知度比较大，就想平时通过补钙来预防，然后稍微有点上了年纪的人就要补钙，很流行，动不动就来点钙片，其实咱来百姓对补钙有很多的误区，今天就扒开云雾见天日。

补钙方式有药物、食物补钙、中医调理，下面一一介绍：

一、什么样的药物可以补钙

补钙的药物分为有机钙、无机钙。

我们最常用的钙片是碳酸钙，就属于是无机钙了，便宜，含钙量高，但是胃肠功能比较差或者有便秘的人吃完之后啊，要不然肚子不舒服，要不然就容易便秘，重点是吸收不好。

有机钙，最常用的像葡萄糖酸钙，乳酸钙，醋酸钙，还有像磷酸钙这类的药物会更加温和一些。

二、哪些食物补钙效果最好？

1就是奶

含钙量非常高，比如说我们喝上250毫升的奶，那它里面的相当于有300毫克以上的这个钙，你一天一小半的钙就补上了，你再吃点菜，吃点儿别的是就足了。所以如果缺钙，建议一定要喝奶。很多人说我喝奶，对这个乳糖不耐受，喝完就拉肚子，怎么办呢？你可以去选择一些舒化奶，就是里面的乳糖给去掉了；还可以去选择一些奶制品， 比如说像含有钙的奶酪这一类的。

2就是豆制品

豆制品，除了我们去打豆浆之外，你还可以去用豆腐，但是豆腐必须是卤水点的豆腐，或者是石膏点的豆腐，不要选择内酯豆腐（含钙量就太低了）。

3就是菜

其实蔬菜中含钙量其实还是非常高的，比如像小白菜，油菜，芥菜，木耳等含钙量都比较高，所以说一天吃足量的菜，这个钙就补得非常好了。

4就是坚果

就像芝麻、芝麻酱，它的含钙量也比较高。

5是虾皮了

虾皮，一定要记得尽量选那些不大咸的，因为虾皮吃完含钙倒是高了，它含的钠也太高了，对于老年人不太好，所以说你经常去选择一个那种无盐的虾皮， 稍微加一点盐去吃.

三、中医治疗骨质疏松

用中医的方法并不是直接的补钙，其实是促进这个钙质的吸收和转化，你像小孩儿的“五迟、五软”有这样的问题，立迟，行迟，语迟，发迟，齿迟，就是说孩子牙齿长得也少，长得也慢，个子长得矮，走路时间也比较长，在中医上讲这些是肾的 问题，比如中医上非常有名的一个药方叫做六味地黄丸，就是专门治疗了这个小孩儿的“五迟、五软”的，这个药物里面它不含钙，但吃了之后能缓解这个西医上讲的缺钙的症状。

那中医上调节骨质疏松的问题，主要从一个脏器入手，那就是肾。

因为肾主骨生髓，一旦一个人肾虚了容易出现的这个骨骼好的问题，最常用的就是用补肾的方法来去调节了这个骨质疏松的问题，比如说比较有名的像仙灵骨葆胶囊，那除了他之外像用左归丸可以补肾阴，右归丸可以补肾阳，选择合适的补肾的药物。

以上是补钙的3种方式，但补钙的同时，如果不吸收，那也无济于事，白花钱，还有副作用，那就是补钙多了，不吸收，会在体内形成结石。

补钙的同时，还需这样做，且不用花钱！这个动作就是。。。。。。往下看！

如何促进钙的吸收呢？

想要去促进钙的吸收，最重要的东西叫做维生素D，不光来源于食物，它最重要的来源是我们皮肤经过太阳光紫外线的照射会生成维生素D，所以说你像很多小孩儿想要补钙，可别光记得让他去吃食物，最重要的是一定要带着小孩多去在太阳底下玩一玩，晒一晒，这样的话生成了足够的维生素D，才可以补钙，要不然光吃钙是没用的，一点都不吸收；同样老年人补钙也是这样，想补钙经常在外面晒晒太阳比那单纯的吃钙片好的多，现在农村老年人的人相对于城市人患骨质疏松要少的多，那是因为农村人经常干农活就得嗮太阳。

这个动作就是嗮太阳！

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