如何提升身体柔韧度？这6式瑜伽要多练，柔软全身，重塑少女体态

有时候大家觉得瘦身很困难，其实是因为自己的身体太僵硬了。如果可以提高身体的柔韧性的话，那么就可以让我们快速的提高代谢能力，加速身体脂肪的燃烧速度，可是身体的柔韧度并不是短期之内就可以达到的效果，但是如果选择了正确的方法的话，还是可以起到柔软身体的效果的，今天就给大家推荐6个瑜伽动作，针对身体不同的僵硬部位进行拉伸，可以让我们的身体越来越柔软，并且回归到少女般的体态，来一起学习一下吧。

猫式

这个动作就是模仿猫咪的样子而应运而生的。不管大家是否喜欢猫，这个动作就有着非常全面的效果，可以帮助我们安全地进行全方位的瘦身，可以缓解背部的僵硬和疲劳感。

首先跪在地面上，双手食指张开并扶住地面。手臂和大腿都垂直于地面，吸气，延展一下脊柱。抬头并抬起臀部，呼气，弓背。低头，收起你的尾骨，吸气，右腿向后延展。呼气，身体下落，换到另一侧重复练习。

轮式

这种动作可以强化背部肌肉以及手臂的力量，提升肩膀的柔韧性，消除身体的僵硬感和紧绷感。

练习时，首先躺姿进入。双膝弯曲，脚掌靠近臀部，双手分别抓住你的脚踝和胸部。平躺进入，头部和脊椎成一直线，双脚稍微分开。让你的头，肩膀和脚贴在地面上。尽可能抬高你的臀部和胸部，进行缓慢而又深长的呼吸。 坚持此动作至少10秒钟，然后落下身体休息几分钟，然后继续。 重复3到5次，双脚平放在地面上，手掌放在地面上。指尖指向肩膀，后脑勺不要离开地面。

骆驼式

大家可以把自己想象成骆驼，将你的脊背向后弯，身体自然会挺直。在练习的过程中，我们必须让大腿和臀部的肌肉发力，这样就可以减少腹部的多余脂肪。

练习时跪在地上，双脚放在地面上，双脚稍微分开。 上身要挺直，将您的手放在臀部的左右两侧。吸气，弯曲脊椎，将左手放在左脚跟上，手掌朝下。 用同样的方法将右手放在右脚跟上重复练习，感受一下脊椎伸展的感觉。

桌子式

这个体式的练习步骤相对简单。

坐在垫子上，双手张开至与肩同宽，身体稍微向后倾斜。将手指直接放在肩膀的下方，指尖指向臀部，尽可能打开五指。弯曲膝盖，靠近臀部，双脚分开与髋部同宽，并将脚趾尖指向前方。呼气并抬起你的髋部，直到双腿和身体的前侧以及头部位于同一个平面。这个体式的锻炼可以增强背部以及手臂的力量，强化肩膀的柔韧性，可以使得你的腰部逐渐变柔软。

双腿饶头式

这个体式对于塑造背部肌肉并且摆脱背部的僵硬有着很好的效果。

练习时，身体平躺在瑜伽垫上，然后向前伸直腿。弯曲左膝盖，双手抬起左脚踝，并将其拉向后方。左腿慢慢向上拉伸，让你的左小腿正好放在你的脖子后面。双手抓住你的右侧小腿，将身体重心放在后腰的位置，然后脖子要伸直。

站立前屈扭转式

山式站立进入，将双腿分开成肩膀宽度的3倍。然后上半身折髋向下，直到指尖触及地面。胸腔向上伸展，然后身体继续向下弯曲，直到头顶朝向地面。上半身和头部从后向右侧扭转。右手抓住左脚踝的前部，左手抓住右脚。 这个体式不仅可以伸展脊柱，伸展腿部韧带，改善腿部柔韧性。

好了，我们已经完成了上述六个体式的练习。大家是否觉得自己的身体柔软多了呢？如果想要找回自己少女时期的曼妙身姿，那就必须坚持练习哦。