养生第五戒：戒多动，多动乱神

明代著名书画家董其昌在《画禅室隨笔》中总结了自己一生的养生之法，即“养生十戒”。

养生十戒，是人们养生的法宝，明确道出了养生必须遵守的准则，对现代人奔向健康长寿之路有着重要的指导意义。人体的活动，关健在于精气神，如果想要精力充足，生命旺盛，应该慎此十戒。

养生第五戒：戒多动，多动乱神

《万氏家传养生四要》中说“养生之法有四：曰寡欲，曰慎动，曰法时，曰却疾”，还说“慎动者，谓保定其气也”。

生命在于运动，  合适的运动可以增强人体的抵抗力，锻炼心肺功能；降低血脂、血糖、血粘度，减少心脑血管疾病的危险性；运动时会消耗热量是控制体重最有效的方式，有助于减肥、改善体型；运动可防止肥胖；运动强度越大，燃烧的热量就越多；强健肌肉和骨骼，延缓或减轻骨质疏松；调节情绪；有助于消除精神的紧张与压力；运动是增进健康、益寿延年的重要手段。

但运动又是双刃剑，如果运动不当就会引发运动伤害。运动过度打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。

过度运动的伤害

1     长期运动过度，会使人产生精神依赖。

2    运动过度可使机体受伤的机会增加。

3    超负荷的剧烈运动可诱发意外。

4    运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

5    运动过度可致关节肌腱拉伤甚至断裂，有严重者甚至出现急性肾功能衰竭而 致血尿。

运动过度可从以下几个方面进行判断：

1     长时间身体疲劳

运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。

2     较长时间肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。

3    恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食不当引起的，那多数是由于肌体运动过量，心脑供血不足而造成的。

4     头晕头疼

在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

5      运动过后睡眠质量较差或失眠

过于剧烈或频繁的锻炼会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之会引起中枢神经的持久性兴奋，导致失眠。

6     感到精神压力

运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后没有放松感，反倒感觉身心俱疲，那么很有可能是运动过度的原因。

在日常运动中，了解过度运动的常识，就可选择合适的运动项目，掌握好运动的频率和力度。

通常运动得越剧烈，越快，时间越久，就越耗伤元气，生命也相对越短。不过分运动是为了保持人体元气的平静，使元气不会耗散，这是防止多动乱神的重要方面。