初学站桩应该注意的事项

傻站

很多人在问，我适不适合站桩？站桩前要做哪些准备？什么时间站桩比较好？
我应该站多长时间？学习站桩有哪些途径？初学站桩有很多疑问，这里，胥老师为我们解答

 1、

问：练习站桩功前需要做哪些准备?

胥老师：练习前应排空大、小便,并把衣扣及腰带等松开,去掉手表、眼镜等物,同时将手机电话等静音,尽量保持周围环境静谧。心情不好时尽量不要练功,饭前、饭后一小时内也不宜练功。

问：练习时间一般多少分钟合适?早晨好还是晚上好?

胥老师：练习时间因人而异,总的原则是不可过分追求长时间的站桩,要留有余兴、留有余力。老年人或身体虚弱者以自己感觉不疲劳为标准,稍累就要放下休息。应注意循序渐进,不可急于求成。每次练习由5分钟始逐渐达到30分钟为宜,每日早晚可以各练习一次。一般早晨比较好,因为刚起床脑子清楚,想事儿少:但睡觉前一般不宜练功,因为有人会因站桩兴奋影响睡眠。

问：练功时是一般呼吸还是深呼吸?是否要意守丹田或冥想?　
胥老师：站桩功主张呼吸自然,不要人为地去调整呼吸,但随着练功时间的增加,会逐渐地过渡到腹式呼吸。不要意守丹田或冥想,但站桩功开始可以有一定的意念活动,但要在似有似无之间体会,不可执著。初练者往往杂念很多,不易入静,则应顺其自然,本着来者不拒、去者不留,听之任之的态度。可以设想自身似大冶熔炉,杂念好比纷飞的雪花,飘入炉内自会融化,也可以体会“敛神听微雨”的意态。随着功夫的深入,可以逐渐体认到《老子》里面讲的“惚兮恍兮,其中有象,恍兮惚兮,其中有物”的意境。意念活动又称为意念假借,其应用原则是“渡河需用筏,到岸不用船”,意思是说一旦达到了放松入静的状态,就要丢掉意念活动。所以王芗斋先生讲过”神动得自有象外,意存妙在无念中”,在站桩中假如一直有意念活动的话反而不对了。

 2、

问：在家里可否练习?
胥老师：可以在家中练功,但要尽量保持环境安静和空气清新,同时不要被风吹拂。嘱咐家人勿突然大声说话或敲门等,以免被惊扰。如果环境较为嘈杂,则应微睁双眼。老年人站桩容易晃动,以微睁双眼为宜,并且后背靠墙(离开一段距离),以免摔倒。

问：练习结束时如何收功?需要做哪些整理活动? 　
胥老师：练习结束时慢慢放下双手即可,不用特殊收功,也不需要做其他整理活动。站桩结束后可以轻微活动一下四肢或缓慢散步,避免马上剧烈活动及大声讲话,也可以搓热双手后揉按自己的面部、腹部及四肢。

问：患有高血压,糖尿病,高脂血症,冠心病的人可否练习? 胥老师：高血压病患者最好控制好血压再练站桩,患有糖尿病、高脂血症、冠心病的人也可以站桩,但体质虚弱者要量力而行,双手最好放低些,稍感劳累就要休息。需要说明的是,患有各种慢性病者一定要按医嘱坚持用药,我们的自我保健包括站桩练习等只是辅助性的。打个比方,医生的治疗如果是饺子的话,自我保健就好比是醋。

问：练过其他功法的人是否可以同时练习站桩功?　
胥老师：凡是练过“意守丹田”等功种的朋友,练习站桩功时应放弃原来的练功方法,因二者在练功基本方法上有冲突之处,故初学站桩功者不可同时练习其他功法,否则会产生胸闷、气短、头昏诸多不良反应,严重的会出偏。但练习太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳的朋友可以同时练习站桩功。

问：常见的练功反应都有哪些?　
胥老师：练功过程中,可能会出现麻、疼痛、津液增多、打哈欠、打嗝、虚恭、刺痒、蚁走感、发热、出汗等反应。有时多年前的外伤部位在练功后还会有疼痛、刺痒的感觉。这些一般属于练功过程中的正常反应,过一段时间后会逐渐消失;若反应严重则应及时找医生诊疗咨询。

 3、

问：想学站桩，从哪里开始学呢?

经常有网友咨询怎么开始学习站桩，胥老师说，站桩最好面授，尤其是身体特殊人群，比如本身有疾病，或者孕妇，初学站桩，一定需要面授才更安全，也可微博直接@胥荣东主任医师提问。

王芗斋老先生讲：
“站桩这种运动，加强运动也是减低疲劳，减低疲劳正是加强运动，锻炼和休息是一件事。时间调配，是以学者性情浮沉，体质强弱为基础，总要不超过负担能力，不使思想上产生烦闷或厌倦。”

行住坐卧，不离拳意，动静处中，皆可用功，不必拘泥固定场所及时间，王芗斋先生主张练功应和生活打成一片方好，成为生活的好习惯。

此外，初学者尤其要注意的是：练功应循序渐进，不可急于求成，总以“留有余兴，留有余力”为度。但同时又应持之以恒，不可一曝十寒。总之以任其自然，勿忘勿助为原则。

本期编辑：宗培      审核：改珍  成英

文章及图片来源：作者授权

闻师之言，得养生焉。

练养身体，涵养心志。

养子养亲，养德养性。

行医习武，皆是圆融。

胥老师说常养，是立身做人之本。

我们所养的，是中国人应有的精气神。

大成针道，传承中国传统医学与武术。