适合懒人的减肥技巧!月瘦15斤!

下面介绍一些减肥技巧,如果能够让这些技巧融入生活中,减肥必然是水到渠成的。

1、多喝水。

要养成多喝水的习惯。

一天至少喝够八杯水。

这对于减肥有帮助,也对健康有帮助。

水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

为什么总让你多喝水?因为它真的对身体好呀!很多时候,喝水,就像重启一样,动作虽简单,效果却拔群。

代谢的过程参与最多的就是水分,无论是有氧还是无氧呼吸,都需要大量的水参与才能使得方程式进行下去,那么在身体里也是这样,缺少水分的身体,血液流动减慢,呼吸减弱,必定降低代谢,最终吃一点点零食都能让你发胖。

据德国机构研究,每天喝足2L水和每天喝四杯水的人相比,多燃烧17400大卡的热量,这2公斤的脂肪,可是有一瓶2L可乐这么多呀!

2、吃饭前喝点汤。

饭前喝汤,苗条健康。

吃饭顺序对于瘦身的小伙伴来说很重要。

比较科学的减肥进食顺序是:喝一些汤后,一盘蔬菜,一些高蛋白食物,搭配一些主食食用。

先喝汤是为了让胃里填点东西,避免后面吃的太多。

3、吃饭细嚼慢咽。

目前已有很多研究表明,吃同样的东西时进食速度变慢,摄入量会明显减少,且餐后的饱腹感更强。

但前提是,感觉饱了就停下。

细嚼慢咽还有很多其他好处,养成这个习惯,稳赚不赔。

细嚼慢咽可以让食物在口腔当中得到很多的唾液,均匀的搅拌。

而唾液是特别容易帮助我们消化的,所以为了便于消化,我们在吃饭的时候就是要细嚼慢咽。

当食物到了胃部的时候,它就已经是经过了打磨的,因此我们的胃部就可以对食物进行二次打磨、粉碎搅拌就更加的容易,胃肠的负担也就会变轻。

4、每天运动半个小时以上。

都说瘦身减肥是“7分靠饮食,3分靠运动”。

美国运动医学会(ACSM)的一项研究指出:建议每周进行150-250分钟的中等强度到高强度剧烈运动,以达到运动减肥效果。

如果你选择适度而非剧烈的饮食控制来减少热量,那么每周150-250分钟中等强度运动可能会改善你的减肥效果。

5、停止吃零食。

想管住自己的嘴少吃零食,就会建议你们别闲着,找点喜欢的事情做,转移对零食的注意力,就没那么想吃了。

不囤零食也很重要。

记住,只在餐桌上吃东西,是对减肥最基本的尊重!

6、加入团队,和伙伴们一起减肥。

可以加入一些团队,在线下,会有很多这种团队。

大家可以相互监督,可以一起努力,有团队一起,减肥就会变得更加的有趣。

有了好的环境,减肥反而是一件非常兴奋的事情。

7、坚持。

这是非常重要的。

再好的方法,如果无法坚持,都是没用的。

好的方法,再加上坚持,一定会减肥成功。反之,是不可能成功的。

当量变到一定程度,就会引起质变。日积月累的坚持,自然而然的,就达成了想要的目标。

要有长期坚持的准备,不要追求速成。

所有的速成,都是反人性的,即使短期猛烈的减下来,但也会很快的反弹回去的,浪费时间,也浪费精力,最主要的还是有害健康。

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