适合懒人的减肥技巧！月瘦15斤！

下面介绍一些减肥技巧，如果能够让这些技巧融入生活中，减肥必然是水到渠成的。

1、多喝水。

要养成多喝水的习惯。

一天至少喝够八杯水。

这对于减肥有帮助，也对健康有帮助。

水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

为什么总让你多喝水？因为它真的对身体好呀！很多时候，喝水，就像重启一样，动作虽简单，效果却拔群。

代谢的过程参与最多的就是水分，无论是有氧还是无氧呼吸，都需要大量的水参与才能使得方程式进行下去，那么在身体里也是这样，缺少水分的身体，血液流动减慢，呼吸减弱，必定降低代谢，最终吃一点点零食都能让你发胖。

据德国机构研究，每天喝足2L水和每天喝四杯水的人相比，多燃烧17400大卡的热量，这2公斤的脂肪，可是有一瓶2L可乐这么多呀！

2、吃饭前喝点汤。

饭前喝汤，苗条健康。

吃饭顺序对于瘦身的小伙伴来说很重要。

比较科学的减肥进食顺序是：喝一些汤后，一盘蔬菜，一些高蛋白食物，搭配一些主食食用。

先喝汤是为了让胃里填点东西，避免后面吃的太多。

3、吃饭细嚼慢咽。

目前已有很多研究表明，吃同样的东西时进食速度变慢，摄入量会明显减少，且餐后的饱腹感更强。

但前提是，感觉饱了就停下。

细嚼慢咽还有很多其他好处，养成这个习惯，稳赚不赔。

细嚼慢咽可以让食物在口腔当中得到很多的唾液，均匀的搅拌。

而唾液是特别容易帮助我们消化的，所以为了便于消化，我们在吃饭的时候就是要细嚼慢咽。

当食物到了胃部的时候，它就已经是经过了打磨的，因此我们的胃部就可以对食物进行二次打磨、粉碎搅拌就更加的容易，胃肠的负担也就会变轻。

4、每天运动半个小时以上。

都说瘦身减肥是“7分靠饮食，3分靠运动”。

美国运动医学会（ACSM）的一项研究指出：建议每周进行150-250分钟的中等强度到高强度剧烈运动，以达到运动减肥效果。

如果你选择适度而非剧烈的饮食控制来减少热量，那么每周150-250分钟中等强度运动可能会改善你的减肥效果。

5、停止吃零食。

想管住自己的嘴少吃零食，就会建议你们别闲着，找点喜欢的事情做，转移对零食的注意力，就没那么想吃了。

不囤零食也很重要。

记住，只在餐桌上吃东西，是对减肥最基本的尊重！

6、加入团队，和伙伴们一起减肥。

可以加入一些团队，在线下，会有很多这种团队。

大家可以相互监督，可以一起努力，有团队一起，减肥就会变得更加的有趣。

有了好的环境，减肥反而是一件非常兴奋的事情。

7、坚持。

这是非常重要的。

再好的方法，如果无法坚持，都是没用的。

好的方法，再加上坚持，一定会减肥成功。反之，是不可能成功的。

当量变到一定程度，就会引起质变。日积月累的坚持，自然而然的，就达成了想要的目标。

要有长期坚持的准备，不要追求速成。

所有的速成，都是反人性的，即使短期猛烈的减下来，但也会很快的反弹回去的，浪费时间，也浪费精力，最主要的还是有害健康。