根基有多重要？看完这6点你就明白了！（个人经验总结建议收藏）

“越自律越自由”这句话应该都听过吧！其实瑜伽里也有一句差不多的话“根基越稳定身体越自由”。用来强调根基在体式练习中的重要性。

瑜伽练习，关于根基，其实我们强调的特别多，但是大家的重视程度却远远不够。我们通常会更关注手为什么不能捆绑，后弯如何更深入，怎样让髋肩的灵活度更好，核心如何激活加强等等这些问题，却忘了要解决的这些问题都和根基有关。

所以今天和大家来聊一聊根基在瑜伽练习中的运用，这个话题可大可小，今天分几点聊聊自己练习，需要对体式进行调整时，根基的运用。

1、找不到发力时

明明力量还可以，但是一进入体式以后就好像变得不受控制，完全用不上力。

最典型的例子就是轮式中手臂和背部的力量。很多人进入轮式以后，都反映手臂完全用不上力，当然，不排除一部分人是肩关节灵活度不够，但是绝大部分人是因为手掌向下作为根基的作用没有充分发挥。所以轮式有一个常用的辅助方法，让练习者抓住辅助者的脚踝就可以了。是脚踝能传递力量吗，当然不是，需要加用手抓住脚踝，所以不得不用力，用这个方法强化了根基。向下的力越多，向上的力就越多。

2、觉得空间不够时

空间不够也是练习中最常遇到的问题之一。我自己以前在练习侧角扭转式的时候，手一直没有办法在前腿外侧落地，勉强可以，但总觉得腹部和侧腰的皮肤都挤成游泳圈堵在那儿，限制了扭转幅度。

后来学会了从根基入手自我调整，就发现不是我胖，而是根基不够。脚向下踩得越多，整条脊柱包括侧腰和腹部就能得到更充分的延展，延展的多了自然就有空间了。否则下面是虚的，向上延展的幅度也很有限。

大家可以到最简单的双手上举的山式中去感觉。做一个“不管脚、双手努力向上举”和一个“脚向下踩，双手和脚对拉向上举”你去感受一下整个身体的伸展情况就明白了。

3、体式不稳定时

提到练习中身体不稳定，大家首先想到的可能都是力量不够，平衡不好，或重心不对。其实还有一个重要的原因，根基不够身体也没办法稳定。

不仅仅是平衡类体式，举一个最简单的例子，在战一中，有人眼睛不敢向上看手指，仅仅是觉得向上看以后，觉得身体好像就不够稳定，随时都有摇晃的可能。这时候你只要尝试着双脚，特别是后脚，更努力的向下踩，就可以克服这一点。

4、想加深体式时

在保持的过程中，我们总希望慢慢的加深体式，这时候除了调整配合呼吸以外，还有一个重要的因素就是根基。根基每向下多扎根一分，就意味着身体更稳定、向上的力更多、延展更多、空间更多，自然的幅度就能更大。

比如，当你进入桥式以后，你希望胸腔向上提的更多一点，这时候最好的调整是脚和手臂向下更多，然后借力把胸腔向上送。再比如上犬式，你想要后弯更多，首先让手和脚背向下压得更多。

5、退出体式时

关于这一点以前我们有专门说过。从进入体式到完全退入体式都是练习的过程，都需要保持练习的状态。但是很多人在准备退出体式，或者在退出体式的一瞬间根基就完全放任自由了。退出时也需要先稳住根基，然后再慢慢的退出体式。

这都是我自己在练习中的体验，供大家参考，也欢迎大家补充分享自己的练习心得，三人行，必有我师。

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