肠道年龄大检查！做完这个测试你就明白自己为什么喝水都胖了

很多人会说自己是喝水都会胖的体质。然而日本顺天堂大学的小林弘幸教授表示，这可能和你的肠道是否健康有关系。容易发胖、第二天睡醒了浑身还是很累，皮肤粗糙等不适很可能是由肠道的不健康和老化引发的。

顺天堂大学的小林弘幸教授说：“肠道不仅是消化和营养吸收的器官，也是与免疫和脑功能、自律神经作用深度相关的器官。”自律神经通过使身体兴奋，调节交感神经和副交感神经之间的平衡，控制血流和代谢、呼吸、体温调节等。但是肠道如果不健康，这种切换就难以顺利启动。

肠道年龄检查

下面我们先来做一个肠道年龄检查！

□不怎么吃蔬菜、蘑菇、海藻类

□有时一天也不吃发酵食品

□经常喝凉饮料

□吃饭快

□每天饮料量少于1L

□经常便秘或腹泻

□排便和放屁比较臭

□按压腹部有僵硬处

□每周运动时间少于180分钟

□睡眠浅

□在自家以外的地方难以排便

□放松的时间少

□皮肤比较粗糙

□易疲劳

□易发胖

符合的选项越多，说明肠道年龄越大，肠道年龄大会进一步加剧整个身体的衰老。

接下来我们来推荐让肠道更加健康、年轻的方法。一定要做一下试试哦！

肠道健康如何做？

①多吃发酵食品，根据自己的口味搭配效果会更好！

吃酸奶和纳豆等发酵食品，可增加肠内有益菌，塑造有害菌难以生存的肠内环境。此外，还能提升肠蠕动，使肠道的肌肉细胞保持健康状态，不易发生炎症。但是如果自己不喜欢吃，而勉强吃会适得其反。根据自己的喜好，花点心思让这些食物更美味吧。

②每天充分摄入食物纤维

不溶性食物纤维能刺激肠道运动，清洁肠道，增加粪便量。不溶性食物纤维多存在与蘑菇和豆类中，而可作为肠内细菌食物的水溶性食物纤维多存在于大麦、海藻、牛蒡中。注意均衡摄入两种纤维。

③不要给自己一定要运动这样的压力，多利用一些可以轻松锻炼身体的地方。

比如多走台阶，而不是做电梯。“必须做点什么”的心理容易带来压力，引发相反效果。无需特别的锻炼，快步走到车站，尽量利用台阶就OK。

④保证充足的睡眠

推荐在40度左右的温水中慢慢泡澡，提升身体深层体温。之后，随着体温进入下降过程激发副交感神经。不仅容易入睡而且可促进组织修复。

⑤注意不要过度摄取可能引发肠道炎症的酒精类和脂质

吸烟导致血流恶化会加快肠道老化。还要控制酒精和刺激性食物的过度摄入。肉类和油炸类食物等脂质较多的食物难消化，对肠道也不太好，不要对自己太过苛刻，最重要的是享受饮食。

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文章选自《健康与美容》杂志