资深焦虑症患者的独家偏方——《5秒法则》│ 书海遨游 No.19039

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资深焦虑症患者的独家偏方

——《5秒法则》

推荐程度：＊＊

（就那么两句干货，比起看书也许看TED视频更快，只要“相信”就不用看书了）

原书阅读：60分钟

本文字数：998

本文阅读：3分钟

有些书就是有这样的特点，明明几百个字可以说清楚的事，偏偏要写个厚厚的一本书。其实这也是我看这本书的目的，可以在书店坐一会就能看完一本书，换换心境，休息休息。

总体感觉看看序言就可以了，“'5秒法则’，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被称为’夺回对你自己的控制权’。”

或者再具体的说，“5秒法则”就是：

当你有了达成某个目标的行动直觉时，你就要5，4，3，2，1，动起来，不然，大脑就会绑住你的手脚。

作者用了书中99%的篇幅想让读者能够相信这是有效的，的确只有相信才能有效。佩服的地方是作者竟然衔接了心理学的诸多概念，比如：行动偏好、心理控制点、行为可变性、进步定律、开始仪式、习惯的黄金法则、骄纵的自豪感与真实的自豪感、深思熟虑的行为，“如果，那么”计划和行动的活化能……

也真是用心了，当然也能看出心理学的确是“博大精深”，或者说各个角度各个方面都可以用不同的研究和成果。

我个人理解的是，这是一种很好的仪式，就像临门一脚，在行动前补足最后一点点勇气。而有点意外的应用是在焦虑的过程中，或者一个不断重复的痛苦模式下，作为一个钉子插入其中，继而打破既有的行为定势。

作者不愧为是有25年焦虑症的资深人士，在自救之路上探索出一个最简单也是最适合自己的方式。也用同样的办法可以帮助到其他类似的朋友。

有意思的是，我也用过类似的办法，不过是作者所说的反例了，因为我是用10秒，亲身体会就是大脑果然会绑住手脚。作者也说了，3秒太短的话，就有可能作出自己不想要的行为。所以5秒只是作者喜欢的度，也许真正用的时候还可以根据自己的状态调整下。

稍微有一个不一样的想法就是，这样“推”自己的办法稍微有些强迫，乃至有时会是一种强迫。能理解的本质是，需要思考但又不能思考过多，这就是一个度，5秒就是这个度上恰当的一个体验点。

最后，至于这个办法有没有用，用过就知道了。也许我以后会建议给焦虑或拖延比较严重的朋友试试。有用挺好，没用也不必纠结。

2019-7-3

梅尔·罗宾斯 / Mel Robbins

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