补充叶酸,对人体有3大好处,如何正确补充?给你4点建议
叶酸是一种B族维生素,是人体细胞生长和繁殖所必需的物质,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。缺乏叶酸,会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。日常生活中,叶酸主要用于治疗叶酸缺乏引起的贫血。对于孕妇来说,叶酸是预防胎儿畸形的重要营养素。
一、孕妇需不需要补充叶酸?
对于“孕妇需不需要补充叶酸”这种问题,答案是肯定的。中国首批注册营养师谷传玲提醒,孕妇补充叶酸不光是为了自己,也是为了腹中的胎儿。如果胎儿在生长发育的过程中出现叶酸不足,很有可能导致神经管缺陷,最终造成脊柱裂、大脑缺损等严重的畸形。
有传言说,叶酸补充多了会导致胎停,以至于有的孕妇战战兢兢地补充叶酸,生怕自己吃多了。实际上,医学上没有叶酸补充多了会导致胎停的说法,胎停的原因有很多,比如与父母双方的染色体、免疫、内分泌等有关,唯独与叶酸无关。相反,如果缺乏叶酸,可能会导致胎盘早剥,导致胎盘发育不良,造成自发性流产。
二、叶酸的这些好处,你知道吗?
研究发现,叶酸的好处不仅于此。除了适用于备孕和孕产期人群之外,叶酸也可以用于:
1、预防脑中风
我国脑中风的死亡率非常高,南昌大学第二附属医院心血管病防治中心主任程晓曙教授指出,叶酸在脑中风的防控中起着重要的作用。同型半胱氨酸(Hcy)水平过高与高血压协同,会增加脑中风的发生风险和死亡风险。研究发现,补充叶酸可以降低同型半胱氨酸(Hcy)水平,预防脑中风。
2、预防老年痴呆
研究发现,同型半胱氨酸(Hcy)水平升高可能与痴呆有密切的关系。血浆同型半胱氨酸(Hcy)水平超过14μmol/L时,老年痴呆风险增加1倍。血浆同型半胱氨酸(Hcy)水平每升高5μmol/L,老年痴呆风险就会增加40%。
目前,临床上认为最安全有效降低同型半胱氨酸(Hcy)水平的方式是补充叶酸。补充叶酸可以促进同型半胱氨酸代谢,降低血浆同型半胱氨酸(Hcy)水平,预防老年痴呆。
3、改善更年期症状
叶酸有助于改善更年期症状,临床研究证明,治疗围绝经期抑郁症的时候,戊酸雌二醇片联合应用叶酸和维生素B12,有助于解决激素水平下降引起的多种问题,效果更佳。而且,对于女性来说,叶酸还可以延缓衰老,预防更年期容易出现的贫血和妇科恶性肿瘤等。
三、如何安全补充叶酸?
那么,不同人群应该如何合理补充叶酸呢?
- 孕妇:身体健康,没有高危因素的女性,在补充叶酸的时候,建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始,增补叶酸0.4 mg/d或0.8 mg/d,直到妊娠满3个月。如果身情况特殊,比如患有高血压、糖尿病、先天性脑积水、泌尿系统缺陷等疾病,应在医生的指导下调整补充叶酸的量。
- 高血压患者:对于伴有高血压的高同型半胱氨酸(Hcy)水平血症患者,可以采用叶酸单药或包含叶酸的固定复方制剂,达到降低首次脑卒中发生风险的目的。
- 老年人:对于老年人而言,每日的叶酸推荐摄入量为0.4mg,最高不超过1mg。如果需要用药物进行叶酸补充,,每日叶酸的额外补充剂量应在0.4-0.8mg左右。
- 更年期女性:口服戊酸雌二醇片0.5mg,每天一次;叶酸0.4mg,每天3次;维生素B12 25μg,每天3次。以上3种药物连用28d。
当然,叶酸也叶酸广泛存在于各种动、植物性食物中,比如动物肝脏、豆类及豆制品、坚果类、深绿色叶类蔬菜、水果等。对于正常人来说,只要膳食均衡,就很少会出现叶酸缺乏的情况此外。
富含叶酸的的60种食物(图源医世象)
提醒一点,除了要避免叶酸缺乏,还要预防叶酸过量,毕竟长期大剂量地摄入合成叶酸,可能会产生一定的毒副作用。#谣零零计划##医生来辟谣#
参考资料:
[1]《哪些人需要补充叶酸?如何合理补充叶酸?》.医世象.2021-08-26
[2]《专家访谈 | 叶酸在老年痴呆方面的应用》. 神经时讯 .2021-08-27