十二时辰养生法【上】

中医经典《黄帝内经》中提出了著名的“子午流注”学说，这也是现代医学中时间医学的原型。子午流注理论，是将一天24小时划分为十二个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天十二时辰之中，人体的气血首尾相衔，循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。人体内的精气就像流水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”或称为“当令”，如果生活起居中能够顺应这种经脉运行的规律，那么养生保健是不是可以事半功倍呢？古人云，出门看皇历，养生顺天时。如果我们都能顺应十二时辰的规律作息，这就是一种纯天然的养生方式，符合传统中医“天人合一、顺其自然”的养生理念。简单理解，子午流注理论，也意味着什么时间点该干什么对身体最好。接下来我就此话题简单说说！ 

 晚间11点到次日凌晨1点，谓之“子时”，这时候是胆经当令。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。如果此时不睡觉，必然会影响阳气的生发，影响胆的正常生理功能，可能出现胆小易惊、疑神疑鬼等。所以奉劝大家最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气！另外，子时也是一天之中阴气最重的时刻，子时之后阴气减弱，阳气渐长，故说，子时一阳初生。“阴主静，阳主动”，我们的作息也应当顺应天地规律。子时阴最重，那么，就应该进入睡眠状态。这样既可以养阳的归根，又能平衡五脏六腑，使人身阳气圆运动变大变圆。在此特别提示：女性朋友如果想美容美颜，子时睡觉非常重要，比追求外在美容化妆品强百倍！

 丑时（凌晨1点～3点），肝经当令！《黄帝内经》曰：“人卧则血归于肝”，所以，此时应熟睡养肝，让血归于肝。丑时未入睡，则面色青灰，情绪浮躁，易生肝病。肝气旺不旺，气血足不足，看一个人的脸色便可知晓，有些人满面红光，精力充沛，证明肝血足；相反一个人气色看起来暗淡，没精打采，足以看出肝血不足，需要及时调养。夜里的1点-3点，是肝脏最需要休息的时间，是养护肝的“黄金时间段”，此时若还没有入睡，通宵熬夜追剧、看电视、打牌、玩游戏、喝酒等等，会很大程度影响我们的肝，让肝受到损害。中医认为，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才富有弹性，丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的。

 寅时，对应凌晨3-5点，肺经所属！肺主气、主治节，在此时，人体的气血开始重新分配，你心需要多少、肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的，此时当是人睡得最沉的时候，我们人体从静到动的转化一定要通过深度的睡眠来完成。在寅时，有肺病的病人反应比较强烈，这个时间往往会剧烈的咳嗽或者哮喘发作或者会发烧，这段时间也是血液循环，呼吸，心跳最慢的时候，也是高血压、中风、心脏病的一个高发期，其中凌晨四点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，这也就是我们医学上所说的“危险四点钟”。故而，寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。我观察到，很多肺癌病人及心脏病人都在寅时去世。当然，哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以有效缓解肺燥。如果你在这个时间段，突然醒来或者是出现大汗淋漓的现象，那就是你身体不好的信号，建议最好赶快去看医生。

 卯时，就是早晨5~7点，大肠经当令。这个时候该干什么？当然是大便了，因为我们辛劳的“传道之官”——大肠开始工作了。此时天蒙蒙亮，叫天门开，相对而言地户也要开，而地户就是中医里所说的魄门，也就是肛门。一般来说，生活规律而健康的人，会在此时有便意，并进行排便。如果这个时候你没有去上厕所，那么估计这一天大肠都不会让你好过的。大肠是“传导之官”，从字面上理解，即传化和疏导的意思，就像管理道路运输的官员一样，要“传化糟粕”，粪便就是人体的糟粕，卯时排便最合时宜。另外，卯时天已渐渐亮了，日升而作，这是起床的最佳时间。如果你能一觉睡到这个时段，就说明你拥有了一个好睡眠。但在此时还赖在床上不肯动的话，那就要受到大自然的惩罚了，对健康是非常不利的。同时此时切忌不要生气，古人说：“第一戒晨嗔”，因为早上生闷气会郁结阳气，不利于阳气的升发。简而言之，卯时起床升清，排便降浊，这样，人的一天就会活力满满。