13个瑜伽开肩动作,开肩美背显气质,越练越年轻!

女性随着年龄增长和一些不良习惯影响,你会慢慢发现自己的肩关节变得越发僵硬,同时背部脂肪也变得越来越厚

不仅影响体态,还会让你看起来显老十岁,同时对肩颈健康也极为不利!

今天分享一套肩颈瑜伽序列,不仅可以开肩美背,同时对于肩颈也益处多多,赶紧收藏起来吧!

动作01、

  • 从花环式进入,注意髋部外旋

  • 呼气,双手环扣于左腿

  • 上半身扭转向右侧,双肩后展

  • 停留5-8个呼吸后,换另外一侧

动作02、

  • 从花环式退出,进入金刚座

  • 吸气,双手于后背十指相扣

  • 呼气,胸腔打开向前推

  • 停留5-8个呼吸

动作03、

  • 保持金刚座,背部延展

  • 双手在后侧握拳放左侧腰

  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

动作04、

  • 保持金刚座,右肩内收

  • 左手推右手靠近胸腔

  • 右手上左手下进入牛面式

  • 停留5-8个呼吸,换另一侧

动作05、

  • 双膝跪地,大腿垂直地面

  • 吸气,右手穿过左侧腋窝

  • 右肩在身体中线贴地,掌心朝上

  • 呼气,收紧核心,左手向前延展

  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

动作06、

  • 动作05退出到四脚跪姿

  • 手臂向前延展,指尖推地

  • 身体前屈向下,胸腔贴地

  • 停留5-8个呼吸

动作07、

  • 动作06退出到四脚跪姿

  • 上半身向前延展,手肘下方撑砖

  • 掌心相对,小臂向后靠近后背

  • 停留5-8个呼吸

动作08、

  • 坐立位,双腿屈膝,脚尖踩地

  • 双手在身体后侧撑地

  • 核心收紧,胸腔打开,背部挺直

  • 手指指向后方,停留5-8个呼吸

  • 手指转向臀部,停留5-8个呼吸

动作09、

  • 动作08进入,收紧核心卷尾骨

  • 挺髋向上,胸腔打开,肩胛骨内收

  • 双手、双脚有力推地

  • 停留5-8个呼吸

动作10、

  • 俯卧位,双腿并拢,额头贴地

  • 吸气,双手于后背十指相扣

  • 呼气,抬双腿、胸腔离地

  • 肩膀后展,停留5-8个呼吸

动作11、

  • 俯卧位,双手侧平放贴于地面

  • 呼气收紧核心,身体转向左侧

  • 右脚在身体后侧,脚尖踩地

  • 停留8-10个呼吸,换另一侧

动作12、

  • 动作11进入,左手屈肘,大小臂垂直

  • 掌心贴地,呼气,身体转向左侧

  • 停留8-10个呼吸,换另一侧

动作13、

  • 俯卧位,双手交叉掌心贴地

  • 肩膀下压,额头贴地

  • 停留8-10个呼吸,换另一侧

背薄一寸,减龄十岁,想要变美、气质好,一定要多开肩!

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