13个瑜伽开肩动作，开肩美背显气质，越练越年轻！
女性随着年龄增长和一些不良习惯影响，你会慢慢发现自己的肩关节变得越发僵硬，同时背部脂肪也变得越来越厚。
不仅影响体态，还会让你看起来显老十岁，同时对肩颈健康也极为不利！
今天分享一套肩颈瑜伽序列，不仅可以开肩美背，同时对于肩颈也益处多多，赶紧收藏起来吧！
动作01、
从花环式进入，注意髋部外旋
呼气，双手环扣于左腿
上半身扭转向右侧，双肩后展
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
动作02、
从花环式退出，进入金刚座
吸气，双手于后背十指相扣
呼气，胸腔打开向前推
停留5-8个呼吸
动作03、
保持金刚座，背部延展
双手在后侧握拳放左侧腰
停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作04、
保持金刚座，右肩内收
左手推右手靠近胸腔
右手上左手下进入牛面式
停留5-8个呼吸，换另一侧
动作05、
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，右手穿过左侧腋窝
右肩在身体中线贴地，掌心朝上
呼气，收紧核心，左手向前延展
停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作06、
动作05退出到四脚跪姿
手臂向前延展，指尖推地
身体前屈向下，胸腔贴地
停留5-8个呼吸
动作07、
动作06退出到四脚跪姿
上半身向前延展，手肘下方撑砖
掌心相对，小臂向后靠近后背
停留5-8个呼吸
动作08、
坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地
双手在身体后侧撑地
核心收紧，胸腔打开，背部挺直
手指指向后方，停留5-8个呼吸
手指转向臀部，停留5-8个呼吸
动作09、
动作08进入，收紧核心卷尾骨
挺髋向上，胸腔打开，肩胛骨内收
双手、双脚有力推地
停留5-8个呼吸
动作10、
俯卧位，双腿并拢，额头贴地
吸气，双手于后背十指相扣
呼气，抬双腿、胸腔离地
肩膀后展，停留5-8个呼吸
动作11、
俯卧位，双手侧平放贴于地面
呼气收紧核心，身体转向左侧
右脚在身体后侧，脚尖踩地
停留8-10个呼吸，换另一侧
动作12、
动作11进入，左手屈肘，大小臂垂直
掌心贴地，呼气，身体转向左侧
停留8-10个呼吸，换另一侧
动作13、
俯卧位，双手交叉掌心贴地
肩膀下压，额头贴地
停留8-10个呼吸，换另一侧
背薄一寸，减龄十岁，想要变美、气质好，一定要多开肩！