7个瑜伽动作让你拥有迷人的“性感背

夏天马上就要到了，美女们身上的衣服脱了一件又一件，露出性感的小蛮腰，纤细的大长腿，还有迷人的美背，开始了夏季比美大赛。想要夺得夏季选美大赛的冠军，秀出傲人的身材，各位可要赶紧开始运动健身啦！

作为优雅的女性，当然随时随地都要保持最佳状态，运动当然也不希望满头大汗，毫无姿态，所以瑜伽成为了现代女性最喜爱的健身方式。瑜伽简单易懂，方便快捷，可以充分利用都市丽人们的片刻休息时间，让你既能睡足美容觉，还能维持每天一定的运动量。

当然，作为一种有氧运动，瑜伽的功能并不在于让你流汗，而在于调节你的生理平衡，通过不同的瑜伽体式，舒展你的四肢，放松你的身心，让你身体内部器官释放压力，保持平衡，从而促进身体代谢功能。

还在等什么呢？夏季比美你可不能落后，跟着小伽练习这套瑜伽体式，让你拥有性感迷人的美背。

扭臀式

双腿分开下蹲，然后上身向前爬，小臂支撑地面。

腰部保持平直，左腿膝盖接触地面，小腿向上翘，脚尖绷直。

保持动作进行5-10次呼吸。

倒立变式

在靠近墙壁的地方，背对墙壁，双手支撑地面，面对瑜伽垫趴下，借助双脚蹬地的力量抬起身体，成倒立姿势。

腹部拱起，臀部下沉，脚尖 抵住墙壁，保持身体平衡。

保持动作进行5-10次呼吸。

侧鸽变式

双腿盘起坐在瑜伽垫上，上身挺直，挺胸抬头。

左腿外翻，小腿抬起，抵在左手腋下，身体稍稍向右侧伸展。

保持动作进行5-10次呼吸。

单腿站立俯趴式

身体直立，然后上身向前趴至大约90度，保持上身挺直，双手在胸前抬起合掌。

左腿从身体侧面抬起，与地面平行，保持身体平衡。

保持动作进行5-10次呼吸。

鹤禅式

由斜板进入。面对瑜伽垫，双手与双脚支撑地面，身体挺直。借助双手撑地的力量，抬起双腿，向前折叠，大腿贴近腹部与胸前，同时大小腿折叠，脚尖伸直。保持动作进行5-10次呼吸。轮式变体

双膝着地，脚尖绷直，跪立在瑜伽垫上。

身体向后倒，腹部向上拱起，双手伸直抓住膝盖位置，保持身体平衡。

头部向后仰，挺胸抬头，保持这个姿势进行5-10次呼吸。

侧斜板单腿伸展

首先平板支撑起式，面对地面，双手支撑。然后右手向上抬升，带动身体向右转动直到身体朝着右边。同时右腿向上抬起，右手抓住右脚。保持右腿挺直，身体保持平衡，眼睛注视前方。保持这个姿势进行5-10次呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。

一组练习下来，你是不是感觉整个人的状态调整到最佳，精神充沛并且头脑清晰，身体四肢舒展开，肩膀也轻松不少。各位瑜伽达人们只要每天认真练习，就能让你不仅每天工作生活精力旺盛，还让你练就完美身材，迷倒万千少男。

关于夏季瘦身，小伽有话说：

夏季清凉身材秀

自信从容魅力秀

秀出迷人性感背

万千少男回眸看