上厕所拉不出？把那儿拍三下就通了（看完会感谢我的 ）

想要排便顺畅，可通过什么方法来改善？

1、 保持排便时的专心

很多人喜欢上厕所玩手机，这就大大延长了排便时间。本来一用力5分钟搞定的事情，因为看手机，失去了便意，使得便便在肠道内堆积，久而久之易造成便秘和痔疮问题。

建议，上厕所一心一意排便。

2、 蔬菜+水果+水

这主要是增加体内的膳食纤维，增加粪便体积，促进便意的产生，帮助将肠道粪便排出体外。按照《中国居民膳食指南》建议，蔬菜每天300~500克，深色蔬菜占50%；水果每天200~350g；成人每天饮水7~8杯（1500~1700ml），建议白开水和茶水。

3、 按摩肚子

第一步：顺时针围绕肚脐周围按摩，通过外力促进肠胃蠕动，增加便意，促进排便。

第二步：直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便。

第三步：从上往下按摩腰部脊柱，有利于刺激马尾神经，刺激排便。

4、 补充益生菌

益生菌对于便秘有很好的预防、改善作用。通过调节肠道菌群，增殖有益菌，抑制有害菌，将影响肠道蠕动的有害菌减少，保持肠道的正常蠕动，促进排便。

同时，在肠道中形成酸性条件，抑制有害菌再继续生存，减少外来致病菌对肠道健康的伤害，维持肠道健康。