因跑步容易引起的膝盖痛，不给腿造成负担的跑步方式

习惯跑步的人容易出现膝盖疼痛。出现疼痛的部位和症状因人而异。关于长期坚持跑步的膝盖痛的应对方法和预防方法，向帝京大学医学部附属医院（东京都板桥区）整形外科的中川匠教授进行了咨询。

引起疼痛的部位和原因

▽休息日跑步党要注意
跑步过程中产生的膝盖痛主要有三种，根据疼痛部位的不同，原因也各不相同。最常见的是膝盖外侧疼痛的髂胫束综合征，也被称为“runner膝”。由于长时间进行膝盖弯曲伸展运动，覆盖大腿外侧的髂胫束与大腿骨外侧的骨头突起互相摩擦，引发炎症。

第二种是鹅足肌腱炎。膝盖内侧三个肌肉的腱(肌肉和骨头的附着部)聚集的名为“鹅足肌键”的部位发生炎症。原因是由于膝盖弯曲伸直等动作，使鹅足周边的肌腱反复用力。

第三种是跳跃膝。奔跑的动作可以说是跳起、落地的跳跃动作的重复。因此，连接膝盖骨和胫骨的膝盖韧带会过度伸长和受压，从而引发炎症。

中川教授说，“这两个原因都是膝盖过度使用。平时不习惯跑步的人由于过度训练而产生的情况很多，据说在职业运动员中很少。那些只在休息日跑步党务必注意”。

▽通过静养和调整行走量来改善

膝盖痛只要静养，自然就会改善很多，但是如果暂时控制运动，疼痛也会持续下去的话，就有可能是其他原因。“稳定膝盖关节的运动，有可能会对落地时起到吸收冲击作用的半月板和软骨造成损伤。因此建议去整形外科就诊。治疗可以通过内视镜进行手术”中川教授说。

为了不在跑步中伤到膝盖，要学会对膝盖负担小的跑步方法；平时做伸展运动来保持肌肉柔软；选择吸收冲击性高的鞋子；选择对自己来说不会勉强的行走量等对策很重要。

中川教授说，“虽然没有绝对正确的跑步姿势（姿势），但是为了跑得快，步幅不要太大，向前伸出的脚基本上位于身体的正下方比较好。另外，请意识到要保持舒适的步幅”。