几个简单动作让常写书法的你放松手腕跟颈椎

长写书法的朋友应该知道，手腕是活动最频繁的部位，很多动作需要手腕来完成才能出来效果，而颈部基本是保持一个姿势不动。时间久了，手腕跟颈部可能会不舒服。

下边几个简单动作可以放松手腕跟颈部，作字之余可以试试，多活动活动。

手腕篇

将手臂伸直放在身体前方，双手缓缓向外侧转动，直到前臂内侧和手腕有拉伸感，保持这个动作5-10秒。

将双臂放在体侧，抖动手臂10-12秒。保持下颌放松，肩膀自然下垂。

双手手掌合十，置于身体前方。之后，双手向下移动，保持双手手掌始终贴在一起，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。

转动手掌，直到手掌大致朝下，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。

双手手掌合十置于胸前，将一只手轻轻推向身体一侧，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。

颈部篇

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。